Maigrir pendant le ramadan

Le mois de jeûne du ramadan peut être pour de nombreux musulmans une bonne occasion de maigrir.

Il convient de suivre quelques recommandations car en période de privation alimentaire le métabolisme se ralentit et le corps a tendance à stocker sous forme de graisse tout ce qui est assimilé lors des repas.

Il est néanmoins possible de maigrir pendant le ramadan en perdant de la graisse.

Manger sainement

Ce principe, constamment répété et compris est pourtant le plus difficile à suivre.

A la rupture du jeûne, on a très faim et très soif, surtout les premiers jours. On peut être facilement tenté de faire de mauvais choix alimentaires, consommer gras et sucré abondamment. Les plats et produits proposés durant le ramadan sont souvent très caloriques.

Pour maigrir pendant le ramadan, il faut être raisonnable et ne pas perdre de vu les objectifs qu’on a pu se fixer. Un mois de laisser aller peut détruire les efforts nutritifs de toute une année.

Une alimentation équilibrée

Pour maigrir pendant le ramadan, les repas doivent être équilibrés, composés de protéines, de glucides complexes, de fibres.

Traditionnellement, les repas du ramadan sont très caloriques, très sucrés, très gras. Conserver son équilibre alimentaire est primordial. Il est possible de faire de bons repas qui tiennent bien au corps sainement.

Faire les courses en fonction permet de limiter les risques.

Mangez plusieurs petits repas

Ne pas prendre un ou deux gros repas le soir après le jeûne.

Plusieurs petits repas seront plus facilement assimilés par le corps, permettront d’éviter de se gaver inutilement au sortir de l’état de veille corporelle induite par la diète. L’appétit sera réglé en conséquence.

Le corps met du temps à exprimer le sentiment de satiété. Plusieurs petits repas permettront de manger juste ce qu’il faut, sans excès.

Boire beaucoup d’eau

Le plus difficile dans le jeûne du ramadan est la soif.

Pour l’étancher après la rupture du jeûne il ne faut surtout pas se jeter sur les boissons sucrées mais, au contraire, et comme pour tout régime pour maigrir, boire de l’eau abondamment.

Boire même quand on a pas soif permet d’hydrater le corps, de renouveler les cellules plus rapidement. Il faut faire des réserves pour la journée suivante.

Continuer les exercices physiques

Il ne s’agit pas de maintenir le même rythme, surtout s’il est élevé, d’exercices physiques pendant le ramadan au risque de se blesser (du fait du manque d’eau).

Il faut éviter de faire du sport pendant les heures de jeûne et de faire des exercices physiques intenses, notamment de musculation.

Pour maigrir pendant le ramadan, après son repas, on peut faire du cardio et des exercices pour travailler l’ensemble des muscles de façon modérée.

Pour maigrir, de manière générale, il faut dépenser plus d’énergie qu’on ne consomme de calories. Maintenir un rythme sportif durant le ramadan permettra de dépenser de l’énergie en profitant de ce déficit calorique.

Suivre ces quelques conseils permettra d’aller à l’encontre de l’idée selon laquelle on ne peut que grossir pendant le ramadan. On voit bien qu’en ayant une discipline alimentaire on peut profiter de cette période pour faire une sèche et maigrir pendant le ramadan.

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Avis (37)

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mia
Contrairement a ce que tu dis les pays ou l\'huile dolive est utilise on des esperances de vie plus eleves. Certes ttes huiles sont grasses mais l\'huiles dolives et reconnu pour c nombreuses vertues. Au passages les musulmans ne se gavent pas comme tu dis cet huiles et utilise ds bcp de pays notemment en france ou elle est vanté... De plus elle contient des acide gras mono insaturé ce qui fait d\'elle une huile bcp moins nefastes que les autres. Essaye de te renseigner avant de ... Lire la suite
18 July 2012 23.57
Fatou
Renseigne toi, l'organisme a besoin de matiere grasse pour fonctionner correctement, au moins 2c a soupe par jour mais il faut du gras de qualité. Moi j'essaie de varier mais je prefere l'huile d'olive, apres c sûr qu'il ne faut pas aller dans l'excès.
6 August 2013 21.44
Ryan
Slm , j\'ai 14 ans et je compte faire le ramadan cet été et j\'ai pour objectif de perdre minimun 5 kg et max 10 kg je voudrais savoir quoi dois-je manger exactement pour pouvoir perdre les kilos qui me complexent Merci !
5 July 2012 00.14
amel06
coucou j\'ai lu ton article et je voudrais savoir si je le suis en combien de temps je pourrai perdre environ 5 kg
27 August 2011 22.26
Fatou
Apres un premier bébé, il me reste 7 kilos a perdre, je profite de ce Ramadan (sans négliger les aspects spirituels du jeune : prière, lecture du Coran) pour venir a bout de ces kilos. Pour la rupture, je bois un grand verre d’eau et un jus de fruits a température ambiante (cela m’évite les douleurs d’estomac), et un peu plus tard je mange une assiette de légumes verts + une viande ou une omelette (pas de pain !), ... Lire la suite
17 August 2011 13.36

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