Maigrir pendant le ramadan

Le mois de jeûne du ramadan peut être pour de nombreux musulmans une bonne occasion de maigrir.

Il convient de suivre quelques recommandations car en période de privation alimentaire le métabolisme se ralentit et le corps a tendance à stocker sous forme de graisse tout ce qui est assimilé lors des repas.

Il est néanmoins possible de maigrir pendant le ramadan en perdant de la graisse.

Manger sainement

Ce principe, constamment répété et compris est pourtant le plus difficile à suivre.

A la rupture du jeûne, on a très faim et très soif, surtout les premiers jours. On peut être facilement tenté de faire de mauvais choix alimentaires, consommer gras et sucré abondamment. Les plats et produits proposés durant le ramadan sont souvent très caloriques.

Pour maigrir pendant le ramadan, il faut être raisonnable et ne pas perdre de vu les objectifs qu’on a pu se fixer. Un mois de laisser aller peut détruire les efforts nutritifs de toute une année.

Une alimentation équilibrée

Pour maigrir pendant le ramadan, les repas doivent être équilibrés, composés de protéines, de glucides complexes, de fibres.

Traditionnellement, les repas du ramadan sont très caloriques, très sucrés, très gras. Conserver son équilibre alimentaire est primordial. Il est possible de faire de bons repas qui tiennent bien au corps sainement.

Faire les courses en fonction permet de limiter les risques.

Mangez plusieurs petits repas

Ne pas prendre un ou deux gros repas le soir après le jeûne.

Plusieurs petits repas seront plus facilement assimilés par le corps, permettront d’éviter de se gaver inutilement au sortir de l’état de veille corporelle induite par la diète. L’appétit sera réglé en conséquence.

Le corps met du temps à exprimer le sentiment de satiété. Plusieurs petits repas permettront de manger juste ce qu’il faut, sans excès.

Boire beaucoup d’eau

Le plus difficile dans le jeûne du ramadan est la soif.

Pour l’étancher après la rupture du jeûne il ne faut surtout pas se jeter sur les boissons sucrées mais, au contraire, et comme pour tout régime pour maigrir, boire de l’eau abondamment.

Boire même quand on a pas soif permet d’hydrater le corps, de renouveler les cellules plus rapidement. Il faut faire des réserves pour la journée suivante.

Continuer les exercices physiques

Il ne s’agit pas de maintenir le même rythme, surtout s’il est élevé, d’exercices physiques pendant le ramadan au risque de se blesser (du fait du manque d’eau).

Il faut éviter de faire du sport pendant les heures de jeûne et de faire des exercices physiques intenses, notamment de musculation.

Pour maigrir pendant le ramadan, après son repas, on peut faire du cardio et des exercices pour travailler l’ensemble des muscles de façon modérée.

Pour maigrir, de manière générale, il faut dépenser plus d’énergie qu’on ne consomme de calories. Maintenir un rythme sportif durant le ramadan permettra de dépenser de l’énergie en profitant de ce déficit calorique.

Suivre ces quelques conseils permettra d’aller à l’encontre de l’idée selon laquelle on ne peut que grossir pendant le ramadan. On voit bien qu’en ayant une discipline alimentaire on peut profiter de cette période pour faire une sèche et maigrir pendant le ramadan.

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Avis (37)

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abu dina
Le ramadhan 2013, il faut le commencer le 10/07/2013. SURTOUT ne pas suivre le CFCM, qui ont dit deux mois à l'avance de le faire le 9. Faire cela c'est délaisser la sounna. Et vous savez cela veut quoi délaisser la sounna
9 July 2013 12.41
iman
fatou je vous dis bravo d'avoire perdu 3kg avec votre metode.d'en mander plus du matin.je l'éssaierais inchallah mais jais toute essayer ya rien a faire mes 3kg pendant le ramadan son la!!javais suprimé toute sucrerie et j'en suis pas une grande mangeuse élas mes 3kg été la!!le bonheur c que je les pérder un mois après sans faire de regime seulement l'an dernier 2012 je n'est pas pu les perdre juqua présant alore cet année comment ... Lire la suite
5 March 2013 00.35
dalila
bonjour moi aussi comme iman je prend 3kg a chaque ramadan j'avais tout essayer supprimé le sucre je mange très peu hélas mes 3kg son la .cette année je vais prendre que la soupe plus tard un ragout ou autre salade verte et des fruit dommage on en a pas asses de temps pour différé entre les plat merci de m'aidé
22 June 2014 19.30
imene
salam perso pendant le ramadan manger au fure est a mesure genre on comence par la charba et apres on attend en peut comme sa on voit si on est caler parceque quand on fait le ramadan on mange direct don manger au fure est a mesure apres c un conseille
25 October 2012 17.00
sou
Mw c'est souadou a chaque ramadam je maigri
10 August 2012 22.13

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