Liste de courses saines pour prendre du poids

Manger plus pour prendre du poids est difficile si vos armoires sont vides. Aller au supermarché pour vous approvisionner en aliments sains, nutritifs et en calories dense est la meilleure solution pour grossir !
Vous allez pouvoir remplir votre panier avec des aliments qui favorisent la prise de muscle plutôt que des aliments qui pourraient créer un excès de graisse corporelle.

Acheter des protéines pour grossir

Même si vous avez un poids insuffisant, vous êtes toujours vulnérable aux dangers de manger trop de graisses saturées dans les coupes grasses de la viande et de la peau de volaille.
Concentrez vous sur les protéines maigres comme le poulet ou de dinde, le bifteck de flanc, le bœuf haché maigre, le tofu et le poisson.
Les acides gras insaturés dans le saumon et les noix sont de bonnes sources de protéines et de calories, donc les ajouter à votre panier est une manière saine de grossir.
Les haricots, tels que les haricots noirs, pois chiches et lentilles, sont d’autres sources de protéines denses en calories qui n’ajoutent pas de graisses saturées.

Les produits laitiers sont une autre source de calories de qualité qui contiennent des protéines, du calcium et des vitamines D et A.
Yogourt, fromage cottage, fromage ricotta et le kéfir sont tous de bonnes options pour la prise de poids.
Lorsque vous essayez de prendre du poids pour améliorer votre santé, mangez des versions riches en matières grasses de ces produits.

Les calories provenant des protéines aident aux efforts à la salle de gym. Les protéines fournissent des acides aminés qui soutiennent la croissance et la réparation des fibres musculaires travaillées au cours des sessions de formation de résistance.

Les légumes féculents fournissent plus de calories

Ne pas bannir tous les légumes fibreux de votre panier, comme la laitue, les épinards, le brocoli et le chou-fleur, mais mettre l’accent sur les féculents, qui contiennent plus de calories par portion.
Les patates douces et pommes de terre blanches, ainsi que le maïs et les pois frais ou congelés peuvent offrir des phytonutriments, antioxydants et ont plus de calories que les légumes fibreux.

Par exemple :

– une grosse patate douce contient 160 calories et a des quantités suffisantes de vitamines A et C;
– une tasse de maïs croquant sucré contient 134 calories et possède des vitamines B et de fibres;
– une tasse de pois a 67 calories et contient beaucoup de vitamines C et K.

Comparez cela aux choix moins denses en calories mais tout aussi nutritifs comme :

– les épinards crus, avec 7 calories par tasse;
– laitue romaine crue, avec 8 calories par tasse;
– les radis en tranches, avec 19 calories par tasse.

Grains entiers pour la prise de poids

Les grains raffinés, comme le pain blanc et les pâtes, ont des calories, mais offrent peu de fibres pour un tube digestif sain. Tous les nutriments ajoutés au cours du traitement créent un grain blanc raffiné qui nuisent aux aliments denses en nutriments lors de la digestion.
Choisissez les aliments à base de farine complète de blé qui auront également plus de calories et de nutriments par portion que le pain blanc moelleux.
Consommez riz brun, quinoa et orge pour saucer les soupes et les plats de viande braisée.

Fruits et autres aliments pour grossir

Les fruits riches en calories pour grossir sont notamment la banane, la papaye et l’ananas.
Vous pouvez ajouter des versions congelées de ces fruits aux smoothies, qui peuvent également inclure des protéines de lactosérum, qui sont également à ajouter à votre panier de courses pour grossir.
Rechercher des versions qui ne possèdent pas beaucoup de sucre ajouté.
Les fruits secs, tels que les raisins secs, les dattes et les abricots, sont aussi un bon coup de poing calorique et vous pouvez facilement les transporter en collation lorsque vous êtes en déplacement.

D’autres éléments à avoir portée de main dans votre garde-manger comprennent le miel pour sucrer le yogourt, le kéfir ou le lait en poudre à ajouter à vos plats et smoothies, des céréales et du lait classique.
Vous devez aussi avoir de l’huile d’olive ou de l’avocat dans votre panier de courses pour les utiliser pour assaisonner les salades, les légumes rôtis ou mélanger avec les pâtes de blé entier avant d’ajouter la sauce.