Pourquoi je ne peux pas prendre de poids?

Bien que cela semble surprenant, la question de savoir comment prendre du poids est beaucoup plus commune qu’elle ne peut sembler a priori. Étant donné que le poids corporel est un facteur déterminant de notre santé, la réglementation et la préservation de la composition corporelle sont des questions importantes.

Le système nerveux central et les systèmes périphériques régulent l’équilibre de l’énergie et des nutriments par des mécanismes biologiques et comportementaux.

Les contrôles à court terme comprennent l’initiation et la fin de l’alimentation (par exemple, causés par des signaux gastro-intestinaux), tandis que le contrôle à long terme du poids corporel est lié aux changements dans l’équilibre énergétique et les réserves d’énergie.

Bref, il est important de rappeler que le corps utilise plusieurs mécanismes pour obtenir le poids corporel qu’il juge approprié et, en fait, en général, beaucoup de gens semblent avoir un poids corporel constant tout au long de la vie adulte.

Par conséquent, une stratégie pour prendre du poids sainement devrait être basée sur la conviction que les mécanismes d’ajustement qui prennent du poids seront bénéfiques et éliminer les causes fondamentales pour lesquelles vous ne prenez pas de poids.

Question de génétique

La détermination de votre poids est donnée au moins à 50% par votre génétique et vos premières années de vie où nous établirons le niveau de sensibilité et d’activité de tous les mécanismes de la régulation du poids corporel.

L’un des facteurs qui a montré plus de preuves qui sont réglementées par la génétique et la jeunesse est la distribution des graisses, de sorte que plus de prédisposition génétique sera axée sur le gain musculaire comme un outil pour prendre du poids.

Santé de votre système digestif

Il est très fréquent de trouver des gens qui sont entrés dans la prochaine spirale. Leur tendance naturelle est d’être mince.

Comme ils ne prennent pas de poids par simple négligence, dans une tentative de prise de poids ils vont introduire des produits alimentaires (pâtisseries, glaces, chips …). Ces produits affectent votre système digestif, qui fonctionne moins bien et absorbe moins. Comme nous n’absorbons pas, peu importe combien nous mangeons nous ne grossissons pas et par conséquent nous cherchons à manger encore pire, c’est un cercle vicieux.

Il est très commun que lorsque cela se produit votre tendance est de déféquer une ou plusieurs fois par jour et de tendre à la diarrhée. Littéralement ce que vous mangez est éliminé en un temps record et il est donc impossible de prendre du poids.

Consommer beaucoup d’énergie tous les jours

Si vous mangez assez, que votre système digestif est bon et que vous n’êtes pas dans votre bon poids, vous dépensez probablement trop.

Les principales causes de ce phénomène sont:

Une activité immunitaire élevée

Comme nous l’avons déjà mentionné, le système immunitaire consomme beaucoup de calories pendant son activité (c’est pourquoi, par exemple, nous perdons du poids quand nous avons froid). S’il y a un facteur qui l’active de façon chronique, il est normal que vous ne preniez pas de poids ou même que vous ne le perdiez pas. C’est une autre raison pour manger des aliments qui n’active pas votre système immunitaire.

Stress

Le stress peut augmenter considérablement vos dépenses caloriques. En général, si le stress s’allonge au fil du temps chez certaines personnes, le corps compense habituellement cette dépense et atténue la réponse (ces personnes commencent à prendre du poids lorsqu’elles sont stressées) mais chez d’autres cette réponse d’adaptation et notre consommation d’énergie reste élevée tant que le stress est maintenu.

Activité physique excessive

Bien que cela semble évident, si votre activité physique est très élevée, vous pouvez simplement utiliser toute l’énergie que vous ingérez pour soutenir cette activité et en récupérer.
Si vous pensez que c’est la cause et que vous pouvez vous le permettre, faites le test. Diminuez votre activité pendant une semaine ou même reposez-vous et évaluez si vous prenez du poids. Si oui, vous devez simplement ajuster vos séances d’entraînement ou modifier le type d’activité que vous faites.

Le manque de sommeil

En général, le manque de sommeil est généralement plus associé à l’obésité qu’au manque de poids. Mais il est vrai que le stress produit par le manque de sommeil et la diminution de la libération de différentes hormones ergogéniques (hormone de croissance, testostérone, etc.) peuvent entraîner une diminution de poids ou une difficulté à prendre du poids. Ce facteur est généralement plus important chez les hommes que chez les femmes.