Faire un régime
Comment faire un régime
Connaître les bases d’une bonne nutrition est essentiel pour faire un régime efficacement.
On doit avoir assez d’informations pour comprendre les besoins du corps. Si on ne fournit pas au corps les nutriments nécessaires on peut diminuer sa condition physique.
Faire un régime nécessite une alimentation équilibrée moins calorique combinée à une activité physique accrue.
Choisir ses aliments
C’est la première étape pour faire un régime. Connaître la valeur nutritive des aliments augmente les chances de réussite. On doit analyser son alimentation habituelle pour réduire l’apport calorique global.
Les protéines doivent représenter 15% de l’apport calorique global.
Viandes et poissons doivent faire partie du régime, il ne faut pas s’en priver par peur des graisses.
Les graisses ou lipides doivent être à la hauteur de 35% de l’apport calorique quotidien.
Il y a des graisses seules dans certains aliments ou mélangées avec des protéines et viandes.
Priorité à la cuisson au gril pour consommer le moins de mauvaises graisses possible.
Les sucres ou glucides doivent fournir la moitié de l’apport calorique. On doit connaître ces aliments pour s’assurer que la bonne quantité de nourriture quotidienne est consommée.
Dans ce groupe on retrouve le riz, les pâtes, les pommes de terre, légumes notamment.
D’autres formes de glucides sont contenues dans les fruits et doivent être dosés quotidiennement.
Les fibres présentes dans ce groupe alimentaire assureront une bonne digestion.
500 g de gras contiennent environ 3500 calories. Pour perdre 500 g par semaine, on doit faire un régime et consommer environ 3500 calories de moins en réduisant de 500 calories l’apport alimentaire quotidien.
Contrôle des progrès
Pour faire un régime correctement, il est important d’en suivre les effets afin d’effectuer des modifications éventuelles.
On peut se peser quotidiennement pour contrôler les moindres changement. On parle généralement de trois semaines pour constater plus clairement les changements effectués dans son alimentation.
On doit contrôler sa digestion, son appétit, son énergie et, plus généralement son bien-être pour juger de la qualité de son régime.
merci quand meme