Comment prendre du poids quand on est sportif végétarien

Pour commencer, prendre du poids pour un végétarien est la même que la prise de poids pour toute personne.

Augmenter les calories pour grossir

D’abord, vous voulez regarder ce que vous mangez, combien, et votre routine d’entraînement. Pour gagner du poids à votre niveau d’activité actuel, tout ce que vous devez faire est simplement ajouter des calories à votre alimentation. En général, un supplément de 250 à 500 calories par jour peut conduire à un gain de poids de 250g à 500g, respectivement, par semaine.
Par exemple, si vous mangez comme vous le faites habituellement, mais ajoutez un supplément de 250 calories tous les jours pendant une semaine, à la fin de cette semaine, vous devriez gagner 200g.
De même, si vous mangez de la façon dont vous le faites habituellement, plus un supplément de 500 calories tous les jours pendant une semaine, à la fin de cette semaine, vous devriez gagner 500g.
La quantité de calories que vous choisissez d’ajouter est basée sur la quantité de poids que vous voulez gagner :
. Si vous désirez gagner moins de 5 kilos, il faut ajouter un supplément de 250 calories à votre apport quotidien.
. Si vous désirez obtenir plus de 5 kilos, il faut ajouter un supplément de 500 calories à votre apport quotidien.

Comment ajouter des calories à son régime alimentaire

Ajouter de calories à votre régime alimentaire est facile.
Tout ce que vous avez à faire est d’ajouter plus de collations pendant la journée ou ajouter de calories supplémentaires pour les aliments que vous mangez.
Il est important que vous ajoutiez des calories avec des éléments sains pour fournir plus de vitamines et d’autres nutriments dans votre alimentation.
Vous trouverez ci dessous une liste de collations de 250 calories et 500 calories. Essayez d’ajouter une ou plusieurs de ces idées chaque jour pour aider à prendre du poids.
La liste comporte également des moyens d’ajouter des calories à vos aliments. Lorsque vous ne disposez pas du temps pour grignoter, c’est un bon moyen d’augmenter le nombre de calories dans les aliments sans avoir à planifier un autre repas.

Ne pas trop augmenter les calories

Il n’y a pas besoin de manger plus de 500 calories supplémentaires par jour pour un gain de poids plus élevé.
Il a été démontré que dépasser plus de 500 calories par jour et gagner plus de 500g par semaine n’est pas bénéfique.
Un poids supérieur à 500g gagné en une semaine peut conduire à une augmentation de la masse grasse et une réduction de la masse musculaire.
Un supplément de graisse corporelle et musculaire maigre moins peuvent ralentir un athlète et rendre plus difficile à concurrencer.
Une fois que vous atteignez votre objectif de poids, continuer à manger la même quantité de maintenir votre gain de poids.

En cas d’augmentation de l’activité physique

Si votre routine d’entraînement devient plus intense, vous aurez besoin d’augmenter la quantité de calories que vous mangez juste pour maintenir votre poids.
Si vous augmentez votre apport calorique, mais avez toujours du mal à prendre du poids pendant la formation, vous devrez peut-être mettre davantage l’accent sur l’augmentation de calories au cours de votre hors-saison.
Lors de votre hors-saison, vous menez un style de vie plus détendu et il est plus facile de prendre du poids. Pour le gain de poids pendant ce temps, il suffit de suivre les recommandations pour ajouter de calories.

Idées de collations pour grossir pour un végétarien

Idées de collations à 250 calories

2 tranches de pain de blé entier, 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide, 1 cuillère à soupe de gelée
1 tasse de jus d’orange avec du calcium et 6 oz yaourt de soja
1 pita de blé entier poche avec 5 cuillères à soupe de houmous
1/2 tasse de guacamole 1-1 / 2 tasse de bâtonnets de céleri et 1/2 tasse de lait de soja
1 pomme moyenne 1 cuillère à soupe de beurre d’amande
Noix mélangées 1/4 tasse / 2 Tbs Raisins
1 Crunchy Granola Bar et 1/2 tasse de lait de soja
1 bretzel et 1 tasse de 100% de jus de canneberge

Idées de collations à 500 calories

1 Bagel de blé entier avec 2 cuillères à soupe de beurre d’amande, 1/2 moyenne tranches de banane
Smoothie de fruits / 2 tasse de lait de soja, 1 tasse de jus d’orange avec calcium, 1 banane moyenne, 10 grosses fraises, 1 tasse de bleuets
1/2 tasse d’amandes avec 1/4 tasse de canneberges séchées
1 muffin anglais de blé entier avec 2 cuillères à soupe de margarine, 2 cuillères à soupe de gelée et 1/2 tasse de lait de soja
1 tranche de pain de blé 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide et 1 tasse sucrée compote de pommes et 1 tasse de lait de soja
10 crackers blé entier avec 1/2 tasse de houmous
2 tasses de soupe de lentilles et 1 rouleau de blé entier et 1/2 tasse de jus d’orange avec calcium

Conseils pour ajouter des calories aux aliments

Ajouter de la margarine (100 calories par cuillère à soupe) ou de l’huile de canola (120 calories par cuillère à table) aux sautés, sandwichs, légumes, céréales cuites, pain, pâtes, et riz.

Ajouter des germes de blé (25 calories par cuillère à soupe) aux céréales chaudes, pâtisseries, gâteaux et pâtes à crêpes et les casseroles.

Ajouter de la Veganaise ou vinaigrette à base d’huile (90 calories par cuillère à soupe) aux sandwichs, salades, sauces et légumes cuits.

Ajouter de la crème de soja (15 calories par cuillère à soupe, 240 calories par tasse) aux smoothies, céréales chaudes et froides, pâtisseries, gâteaux et pâtes à crêpes, et puddings.

Ajouter des noix (82 calories par 1/2 oz) et fruits séchés ( 86 calories par 1/2 tasse) aux céréales chaudes et froides, yaourts, salades, légumes cuits, et sautés.