Comment prendre du poids en été

La plupart des gens n’ont pas besoin d’essayer activement de prendre du poids, mais certaines personnes ont besoin de prendre du poids supplémentaire pendant l’été. Être en sous poids est tout aussi mauvais que l’excès de poids; Ca peut être malsain et apparaître physiquement moins attrayant que le poids corporel idéal.
Prendre du poids en été peut être un défi si vous êtes le genre de personne qui en profite pour faire un grand nombre d’activités à l’extérieur, comme la chaleur peut mettre un frein à votre appétit et l’activité physique brûle des calories.
Vous avez besoin de prendre du poids d’une manière saine pour votre corps.
Il faut se concentrer sur manger les bons aliments et faire les bons types d’exercice pour vous aider à prendre du poids cet été.

Quel régime alimentaire pour grossir en été ?

Repas en été pour prendre du poids

Prendre un petit déjeuner, déjeuner et dîner, ainsi que deux ou trois collations supplémentaires par jour.
Prendre des sources de protéines saines telles que le poulet, le poisson, les œufs et les légumineuses.
Ajouter des graisses saines à vos repas sous la forme d’avocats, huile de noix de coco, noix et beurres de noix.
Manger des produits entiers laitiers gras y compris le lait, le fromage et le yogourt.
Un smoothie avec du lait riche en matière grasse, des yaourts et des fruits frais est une délicieuse collation pendant une chaude journée.

Calories pour grossir en été

Consommer entre 250 et 1000 calories supplémentaires par jour, en fonction de la facilité avec laquelle votre corps prend du poids au cours de l’été.
Manger 500 calories supplémentaires par jour peut vous aider à gagner environ 500g par semaine, ce qui est considéré comme une bonne quantité de poids à gagner.

Rester à l’abri de la chaleur pendant les repas

Rester à l’intérieur quelques minutes avant, pendant et après vos repas et collations.
La chaleur peut conduire à couper l’appétit ou l’atténuer fortement donc il faut profiter du climat des espaces intérieurs si vous les avez à votre disposition.
Il est normal de manger des salades et autres aliments de bon goût par temps chaud, mais assurez-vous que vous d’ajouter une poignée de noix et un accompagnement plein de matières grasses.

Boire pour grossir en été

Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée, mais éviter de boire plus que nécéssaire avant ou pendant vos repas.
On a soif à cause du soleil d’été, mais l’eau ne contient pas de calories et vous remplit de sorte que vous avez moins de place pour la nourriture.
Boire de l’eau entre les repas et du lait entier ou des jus de fruits sains à boire avec les repas.

Quels exercices pour prendre du poids en été ?

Musculation pour grossir en été

Soulever des poids ou se livrer à un autre type de musculation de routine trois fois ou plus par semaine. Cela aide à vous assurer de construire le muscle avec les calories supplémentaires que vous consommez, au lieu de les stocker sous forme de graisse.
Garder son corps équilibré en travaillant à la fois la partie supérieure et inférieure.

Pour gagner en force, vous avez besoin de stimuler vos muscles : commencer à un poids difficile et faire trois séries de huit à 16 répétitions de chaque exercice. Augmenter le poids au fil du temps que l’exercice devient plus facile.

De bons exercices pour le haut du corps comprennent les haltères, développés couchés, presses, dips, etc.

Pour le bas du corps, vous pouvez faire des squats, fentes, extensions de jambes, flexions des jambes, ect.

Cardio pour prendre du poids cet été

Restez en forme avec des activités cardiovasculaires régulières que vous aimez, mais essayez de ne pas trop exagérer.
Ne pas s’entraîner pour un marathon le même été que vous essayez de prendre du poids. Vous devez être physiquement apte à rester en bonne santé, sortir et avoir du plaisir à faire des activités que vous aimez.
Visez 30 minutes de cardio intensité modérée, comme le vélo ou le jogging, tous les autres jours.

Faire du yoga pour prendre du poids

Ajouter le yoga à votre routine pour la conscience corporelle accrue et la pleine conscience.
Le yoga a été démontré comme une aide utile pour aider les gens à perdre du poids, mais peut aussi fonctionner si vous essayez de prendre du poids d’une manière saine.
tre conscient de votre corps et la façon dont vous nourrissez peut vous aider à mieux comprendre comment le nourrir et gagner du poids en même temps.
Essayez un cours de yoga en plein air cet été une fois par semaine.