Comment perdre du poids quand on a un planning chargé ?

Quand on décide de perdre du poids, alors qu’on travaille à temps plein et qu’on a tout un tas d’obligations familiales, ça peut être un véritable défi que de caler ses objectifs de perte de poids dans son planning chargé.

Pourtant, si on commence à trouver des excuses, on n’arrivera jamais à maigrir ! Il faut un plan à l’épreuve pour perdre du poids quand on est trop occupé.

Planifier ses séances d’entraînement

On peut utiliser un planificateur quotidien pour organiser tous les aspects de la vie, des projets pros aux obligations familiales, en passant par les courses et événements sociaux. On y inscrit tout, y compris les séances d’entraînement, tout comme on le ferait avec d’autres obligations.

On peut en profiter pour choisir également quelques classes d’exercices et de groupes de muscles à travailler.

Faire de l’exercice le matin

Les réunions tardives, les événements du soir, les sorties avec les collègues, tant de choses qui peuvent empêcher de faire de l’exercice le soir.
Faire de l’exercice le matin garantit d’atteindre son objectif avant que la journée commence et n’installe de nouvelles excuses.

Même si on est naturellement une personne du matin, faire de l’exercice le matin n’est pas une tâche facile! Les premières matinées peuvent êtrevraiment difficiles mais ça finit par devenir une partie régulière de la routine.

Un journal de perte de poids en ligne gratuit qui suit les calories, l’exercice, les objectifs et les progrès, permet la journalisation alimentaire plus simple.

Remplir ses estimations en ligne peut, par exemple, aider à réaliser qu’on a sous-estimé la taille des portions. On peut alors commencer à utiliser des tasses de mesure à la maison pour apprendre à identifier un service sain.

Planifier son déjeuner

Chaque dimanche, on peut prévoir une semaine de déjeuners rapides et conviviaux. Le déjeuner pourrait être des restes du dîner précédent ou un sandwich à la dinde avec un pain de blé entier avec des légumes et de la moutarde au miel.

Préparer le déjeuner à l’avance aide à conserver des options saines au lieu d’acheter une part de pizza grasse à proximité. De plus, une fois la nourriture achetée et facilement disponible dans la cuisine, aucune excuse pour ne pas faire un déjeuner nutritif.

Garder des petit-déjeuner sains au travail

Garder un certain nombre d’options de petit-déjeuner non périssables et sains dans mon bureau de travail.
Apporter un morceau de fruit frais de la maison (une banane), utiliser de l’eau chaude pour faire de l’avoine instantanée, on peut garder divers ingrédients à mélanger comme des fruits secs, des graines de tournesol, des noix et ne plus avoir à réfléchir deux fois à la planification de son petit-déjeuner.

Laisser les aliments sains visibles

Au lieu d’aller au distributeur pour une collation de l’après-midi, on peut acheter cinq morceaux de fruits frais chaque semaine et les exposer sur son bureau le lundi matin.
Ainsi, chaque fois qu’on veut un casse-croûte, c’est la première chose qu’on voit, une collation légère et nutritive.

Aller à la salle de sport plus facilement

Si l’accès à la salle de gym est difficile ou gêne son horaire de travail, on peut s’inscrire à une salle de gym près du travail.
Ainsi, on peut y aller avant le travail, pendant la pause déjeuner, ou après son départ.

On rend la routine d’exercice encore plus pratique en louant un casier à la salle de gym. Avoir tout ce dont on a besoin pour une séance d’entraînement déjà à la salle de gym empêche de trouver des excuses et aide à respecter un calendrier de survie presque quotidien.

Planifier les dates d’entraînement avec les autres

Pour rendre les mes séances d’entraînement attractives, on peut proposer à ses amis ou collègues un footing après le travail ou une promenade dynamique pendant la pause déjeuner.
Avoir un partenaire de conditionnement physique aide à rester motivé. De plus, trouver de nouveaux exercices avec quelqu’un d’autre garde les séances d’entraînement amusantes et passionnantes.

Boire un seul verre en sortie

La règle de la consommation unique est utile, surtout quand les happy hour nous ont donné ces kilos en trop !
Consommer un seul verre de vin permet de rester à l’abri des kilos en trop tout en continuant à avoir une vie sociale.

Ajuster ses séances d’entraînement du week-end

Si on manque une séance d’entraînement pendant la semaine de travail, on peut compenser en faisant de l’exercice samedi matin.
En plus, faire une séance samerdi matin au lieu d’une grasse mat permet de commencer le we de façon dynamique et permet de profiter du reste du week-end sans stress!