Comment devenir maigre ? Conseils pour devenir skinny

Donc, vous voulez devenir maigre. Vous voulez perdre du poids. Perdre du poids peut être bien, mais avant de vous lancer dans un programme pour devenir maigre vous devez d’abord savoir ce que vous voulez vraiment dire par maigre. Il est important que vous ayez une idée claire de ce que vous avez à l’esprit de sorte que vous puissiez définir un objectif clair et réalisable.

Comment devenir maigre: votre type de corps

Généralement, quand les gens parlent de personnes maigres, ils songent à des gens avec un type de corps ectomorphique. Ces personnes ont peu de matières grasses, peu de muscle et une structure osseuse délicate.
Les ectomorphes sont soit naturellement maigres soit il est facile pour eux de devenir maigre, par exemple, Taylor Swift et Eva Mendes, respectivement. Cependant, il existe deux autres types de corps.
Les mésomorphes peuvent naturellement construire du muscle et gagner de la graisse rapidement, mais peuvent perdre la graisse relativement facilement. Les exemples incluent Anna Kournikova, Janet Jackson et Jessica Biel.
Les endomorphes ont un type de corps qui signifie qu’ils luttent pour contrôler le pourcentage de graisse corporelle et doivent travailler vraiment dur pour perdre du poids. Beyonce et Scarlett Johansson sont endomorphes.

Chacun de ces trois types de corps prennent et perdent du poids avec différents niveaux de facilité.

– Lors de la planification pour devenir maigre il faut se souvenir des points suivants :
La facilité ou la difficulté pour devenir maigre dépendra de votre type de corps.

– Ce que devenir maigrir signifie pour vous doit dépendre de votre type de corps. Si vous avez un corps maigre endomorphe votre objectif ne devrait pas être Kate Moss, Eva Mendes ou Taylor Swift (ectomorphes), mais quelqu’un avec une corpulence endomorphe.

– Être réaliste signifie que vous allez atteindre vos objectifs et perdre la graisse, se débarrasser des bourlets et avoir un corps ferme et maigre comme Scarlett Johansson, Beyonce ou Jennifer Lopez. La même chose vaut pour les autres types de corps.
Êtes-vous une mesomorphe? Jessica Biel, Jennifer Garner et Jennifer Aniston sont d’excellents exemples. Déterminez votre type de corps pour savoir qui est votre modèle de maigreur.

– La santé l’emporte sur la maigreur. Par conséquent, votre objectif primordial devrait être de maintenir ou d’améliorer la santé. Votre but pour devenir maigre devrait venir en second. Assurez-vous que tous vos plans sont conformes à ce principe et de consulter un médecin avant tout programme pour devenir maigre.

Conseils pour devenir maigre

Déterminer son type de corps et choisir un modèle réaliste

Vous pouvez utiliser le calculateur de type de corps ou d’IMC pour vous aider.

Déterminer et garder trace de votre pourcentage de graisse corporelle

Assurez-vous de maintenir un niveau sain de graisse corporelle. Trop peu de graisse corporelle peut être aussi dangereux que trop de graisse en particulier pour les femmes et encore plus pour les jeunes femmes.
Idéalement, vous devriez avoir votre pourcentage de graisse corporelle mesurée professionnellement par un médecin.

Déterminez votre poids idéal en fonction de votre type de corps

Créer un déficit calorique

En réduisant votre apport calorique de 15 à 20% en dessous de ce que vous avez normalement pour maintenir votre poids. Vous pouvez utiliser le calculateur de calories pour connaître vos besoins en calories. Évitez les diètes sévères et extrêmement faibles en apports caloriques pour éviter de déclencher votre mécanisme de protection de la famine.

Zig-zag apport calorique (de rotation de calories)

Changer votre apport calorique tous les quelques jours. Par exemple, vous pouvez avoir 3 jours à basses calories suivie par 1 jour plus de calories.

Mangez 5 – 6 petits repas

Tout au long de la journée pour garder votre métabolisme élevé.

L’exercice cardiovasculaire est une exigence absolue

Si vous souhaitez devenir maigre et tonique, et éviter de paraître maigre gras, vous devez faire de l’exercice.
L’exercice va augmenter le déficit en calories que vous avez créé par l’alimentation pour augmenter la perte de poids et crée également un meilleur corps.
Un régime amaigrissant permet de se débarrasser de la graisse, mais il ne crée pas un corps magnifique. L’exercice permettra d’améliorer le tonus musculaire et augmenter votre métabolisme. Le coup de pouce dans le métabolisme est important, parce que les régimes amaigrissants diminuent le métabolisme. L’exercice vous aidera à contrer cette baisse, ainsi que d’améliorer votre santé cardiovasculaire et la santé générale. Essayez un plan d’exercice de perte de poids basée autour du cardio.

Faire de la musculation

Pour devenir maigre et avoir fière allure vous devez faire de la musculation. Un régime amaigrissant provoque généralement une perte de la masse musculaire, ce qui diminue le métabolisme, comme le muscle est métaboliquement actif. Par conséquent, la musculation aidera à conjurer la perte de muscle qui se produit habituellement et augmenter le métabolisme. E
n outre, si vous perdez du muscle vous êtes plus susceptibles de paraître maigre mais gras et souffrir de cellulite.
Par exemple, toute personne ayant de belles jambes doit également avoir de grands muscles de la jambe.

Apprendre à courir

Courir est une excellente méthode pour devenir maigre et être en forme.

Faire de l’hiit

Ajoutez l’HIIT (entraînement fractionné de haute intensité) à votre routine d’exercice. Ceci est un moyen sûr pour brûler la graisse et devenir maigre. C’est une solution miracle de perte de poids.
L’HIIT implique de courtes périodes d’exercice intense séparées par de courtes périodes de récupération.
En tout, l’HIIT ne dure qu’environ 20 minutes. Cependant, des études suggèrent qu’il est plus efficace que 40 minutes d’entraînement et votre métabolisme reste élevé pour un maximum de 24 heures après.
La recherche montre également que l’HIIT peut brûler jusqu’à 9x plus de graisse que l’exercice régulier.
L’HIIT fonctionne mieux lorsque vous le mixez avec le cardio traditionnels. Par exemple, si vous exercez 5 jours par semaine, faire 2 séances de HIIT sur des jours non consécutifs.

Rappelez-vous, avant de commencer un nouveau programme nutritionnel et / ou de l’exercice il faut en parler avec votre médecin. Si vous avez des questions au sujet de la perte de poids saine et pourcentages de graisse du corps, votre médecin sera heureux de vous aider.