Comment augmenter son appétit pour prendre du poids naturellement

Manger plus est une solution évidente à l’insuffisance pondérale, mais si vous avez un appétit faible, ce n’est pas facile à mettre en œuvre.
Certains médicaments, une mauvaise alimentation, l’ennui de la nourriture et la maladie peuvent vous faire perdre votre appétit.

Boostez votre faim avec des habitudes alimentaires révisées ainsi que des stratégies culinaires, sociales et physiques de sorte que vous pourrez prendre du poids en bonne santé.
Vérifiez avec votre médecin, aussi, si votre perte d’appétit n’a pas d’explication évidente pour vous assurer que vous ne disposez pas d’un problème de santé sous-jacent.

Augmenter physiquement votre appétit

Si vous prenez actuellement un antibiotique, des médicaments de chimiothérapie, des médicaments pour le cœur ou un analgésique, parlez à votre médecin des problèmes que vous rencontrez avec votre appétit. Il peut être en mesure de prescrire un médicament avec moins d’effets secondaires coupe-faim.
On peut éventuellement compléter avec du zinc et une multivitamine qui peuvent tous deux aider à stimuler votre appétit en améliorant votre état nutritionnel.

Lorsque vous essayez de prendre du poids, brûler des calories par l’exercice peut sembler contre-productif. Or, l’exercice aide à stimuler votre appétit. Même si vous marchez juste 10 minutes, deux ou trois fois par jour, l’activité peut augmenter votre désir de manger plus.

Manger à plusieurs

Manger seul peut vous faire vous sentir solitaire. Faire l’effort de préparer un repas complet juste pour vous peut même paraître sans intérêt.
On peut lutter contre ces sentiments naturels en invitant des amis pour les repas et par l’expérimentation de nouvelles recettes.
Manger des repas avec sa famille lorsque cela est possible – ou se joindre à un groupe à travers votre église ou un centre communautaire – peut donner à votre heure du repas un sentiment de communauté.

Vous voudrez peut-être consulter un professionnel de la nutrition pour vous aider à être sur la bonne voie, aussi. Une diététiste peut fournir un sentiment de responsabilité et un calendrier d’alimentation, qui vous aidera à manger plus régulièrement.

Règles pour bien manger

Au lieu de vous servir des portions considérables que vous aurez du mal à finir trois fois par jour, vous pouvez vous contenter de plus petites portions mais augmenter le nombre de fois que vous mangez.
Prévoyez de manger de petites portions de six ou sept repas par jour à haute teneur en calories. Les options de nutriments tels que le beurre d’arachide naturel, les fruits secs, les noix et les smoothies faits maison contenant des fruits frais, des yaourts et du lait en font parties.

Défiez la norme en ce qui concerne les repas. Parfois, on a l’appétit qui baisse lorsque son assiette est rempli d’un aliment qu’on n’a aucun intérêt à manger.
Concentrez vous sur des options saines, oui, mais si vous vous sentez plutôt d’humeur à manger des œufs et des crêpes de blé entier pour le dîner ou le chili pour le petit déjeuner, allez-y. Les calories s’ajoutent encore et contribuent à vos efforts de gain de poids.

Astuces culinaires pour stimuler votre appétit

Si vous avez mangé les mêmes repas de jour en jour pendant des semaines, envisagez de faire un commutateur culinaire pour piquer votre intérêt pour la nourriture.
Investir dans un nouvel abonnement de livres de recettes.
Ajouter les épices, les herbes fraîches, les oignons, l’ail et jus d’agrumes aux légumes, les viandes et les grains entiers pour rehausser la saveur.
Par exemple, agrémentez les poitrines de poulet avec de la sauce marinara et mettez du parmesan avant la cuisson; faire un pilaf avec les oignons et l’ail; dans le couscous, ajouter les amandes et les raisins secs effilées; ou assaisonnez les filets de saumon avec un mélange de miel et de moutarde avant la cuisson.

Augmenter les calories des aliments

Si vous n’avez pas l’appétit de manger toutes les calories dont vous avez besoin pour prendre du poids, vous pouvez envisager d’augmenter la charge de calories, mais pas le volume.

Cuire la farine d’avoine dans du lait entier au lieu de l’eau;
ajouter du lait en poudre et de l’huile d’olive dans les soupes;
casse-croûte avec des raisins secs et des noix;
boire des jus 100% entre les repas plutôt que de l’eau.

Faire quelques-uns de ces petits changements pour augmenter votre apport calorique quotidien de 250 à 500 calories nécessaires pour obtenir une bonne prise de poids saine de 250 à 500g par semaine.