Top 10 des légumes riches en fibres pour maigrir
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Top 10 des légumes riches en fibres pour maigrir

Voici tous les aliments riches en fibres dont vous avez besoin dans votre régime alimentaire afin de favoriser la perte de poids et éviter la constipation.

Quels légumes manger pour avoir des fibresLes légumes riches en fibres comme la bardane, le gombo et les épinards vous aident à obtenir les fibres alimentaires dont vous avez besoin pour équilibrer votre alimentation en mangeant moins et en ajoutant rapidement des fibres à votre alimentation.
Avec ces 10 légumes riches en fibres alimentaires, vous devriez avoir aucun problème à incorporer suffisamment de fibres pour maigrir.

Avant même de commencer les légumes riches en fibres pour maigrir, vous aurez besoin de savoir combien de fibres vous avez besoin à l’avance.

Il est recommandé de consommer entre 20 et 40 grammes de fibres par jour ou 15 grammes de fibres par 1000 calories de nourriture que vous mangez. Selon votre âge, votre sexe et le nombre de calories que vous consommez, la quantité exacte peut varier.

Les gens ne sont pas même près de consommer la quantité de fibres diététiques dont ils ont besoin quotidiennement. Apparemment, la personne moyenne consomme seulement 15 grammes de fibres alimentaires par jour.

Comment obtenir des fibres dans l’alimentation

A quoi ressemble 14 grammes de fibres? 3 têtes de laitue. Il y a 5,4 grammes de fibres dans une tête de laitue de taille moyenne pesant 490 grammes.
Pour obtenir la quantité de fibres dont vous avez besoin pour faire fonctionner votre régime, vous avez besoin de 4-7 têtes de laitue par jour.
Heureusement, il existe de meilleures sources de fibres alimentaires.

Voici le top 10 des légumes riches en fibres pour obtenir la quantité de fibres dont vous avez besoin sans avoir à manger 3 têtes de laitue.

Légumes riches en fibres

Les légumes sont riches en fibres alimentaires. Cependant, selon le légume, la quantité de fibres peut varier. Avec 10 sources de fibres provenant de légumes, vous n’avez pas à vous soucier d’obtenir votre quantité de fibres quotidienne en ne mangeant qu’un type de légume.
Mélanger les légumes riches en fibres vous aide à obtenir la quantité nécessaire dans votre régime alimentaire.

Liste des meilleurs légumes riches en fibres

 NomCaloriesFibres
solubles
Fibres
insolubles
Total fibresPour 5g
1BARDANE65 kcal2.3 g3.4 g5.7 g1/2 bâton
2GOMBO30 kcal1.4 g3.6 g5.0 g10 okras
3EDAMAME135 kcal0.4 g4.6 g5.0 g50 dosettes
4BROCCOLI33 kcal0.7 g3.7 g4.4 g1 broccoli
5POIVRE SHISHITO27 kcal0.3 g3.3 g3.6 g50 poivrons
6CITROUILLE91 kcal0.9 g2.6 g3.5 g1/8 coupe
7SHUNGIKU22 kcal0.8 g2.4 g3.2 g4/5 lot
8EPINARD20 kcal0.7 g2.1 g2.8 g3/5 bouquet
9CIBOULETTE CHINOISE21 kcal0.5 g2.2 g2.7 g2 bottes
10CAROTTE37 kcal0.7 g1.8 g2.5 g4/5 carottes

(Valeurs pour les aliments riches en fibres pour une portion de 100 g)

Combien de fibres alimentaires sont sans danger

20 à 40 grammes de fibres alimentaires par jour est bon pour vous. Au delà, cela surcharge votre régime alimentaire, il y aura trop de fibres dans votre alimentation.
On dit que de grandes quantités de fibres diététiques provoquent la diarrhée et, si prolongées pendant une longue période de temps, peuvent mener à la malnutrition.
Si vous n’essayez pas de manger uniquement des aliments riches en fibres alimentaires, vous n’aurez rien à craindre. Une bonne règle est de ne jamais manger plus de deux fois la consommation recommandée de fibres par jour.

Lorsque vous prenez des suppléments de fibres, des précautions particulières doivent être prises pour éviter d’avoir trop de fibres alimentaires dans votre alimentation.

Les fibres sont-elles bonnes pour perdre du poids

Quels sont les avantages des fibres alimentaires pour les femmes notamment ?
Ce qui vient à l’esprit quand on parle des avantages des fibres alimentaires est le soulagement pour les personnes qui s’inquiètent de la constipation. C’est un élément important pour toute alimentation saine.

Le contrôle de la glycémie rend l’engraissement plus difficile

Les fibres alimentaires aident à prévenir les pics aigus dans votre taux de sucre dans le sang après avoir mangé, en plus d’améliorer l’absorption des nutriments des aliments que vous mangez.
Au fur et à mesure que votre taux de sucre dans le sang augmente, votre corps libère de l’insuline dans votre circulation sanguine, ce qui entraîne l’accumulation d’énergie excédentaire sous forme de graisse. En effet, cela rend votre corps plus susceptible de stocker de l’énergie que d’essayer de le brûler.

Mâcher pour ne pas trop manger

Mâcher votre nourriture plusieurs fois est un excellent moyen d’éviter de trop manger sans avoir à sentir qu’on se retient. Manger plus lentement en passant plus de temps à mâcher augmente le sentiment d’être rassasié sans avoir à manger plus.

Une flore intestinale plus saine

La fibre diététique sert de nourriture pour votre intestin gardant votre flore intestinale saine. On dit que les fibres dans votre alimentation augmentent le nombre de bonnes bactéries dans votre intestin qui aident à décomposer les aliments pendant la digestion.
La santé de votre flore intestinale joue un rôle important dans votre santé mentale ainsi que dans votre beauté.





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