Comment maigrir : alimentation et exercice

Cette section et ses différentes rubriques vous indiquent comment maigrir.

Maigrir implique d’agir sur deux fronts : l’alimentation et l’exercice.

On oublie souvent que l’exercice offre de nombreux effets positifs. Cela permet de perdre du poids, mais également de maintenir un poids inférieur.

Les enquêtes montrent que 90% des personnes qui n’ont pas de problèmes spécifiques (composition cellulaire, certaines parties sont plus épaisses que d’autres ) maintiennent leur poids simplement avec l’exercice régulier.

Faire attention à ce qu’on mange

Comment maigrir selon ce qu’on mange ? Un kilogramme de graisse contient environ 9000 calories. Pour perdre 1 kilo par semaine on doit réduire l’apport énergétique de 9000 kcal ( sinon augment les dépenses énergétiques d’environ 9000 kcal).

Peu importe comment on s’entraîne régulièrement ou combien on limite la consommation d’énergie, on ne doit pas essayer de perdre plus d’un demi kilo par semaine , 1400 Kcal pour les hommes et 1200 kcal pour les femmes.

Manger moins mais sainement est la clé de tout régime alimentaire pour maigrir.

L’exercice

C’est tout simplement le moyen le plus puissant de brûler les calories quand on se demande comment maigrir.

Pour maigrir de façon permanente, il est préférable de combiner ces deux choses: contrôler ce qu’on mange et faire de l’exercice régulièrement.

Patience pour maigrir

La perte de poids n’est pas aussi facile que ce qu’on voudrait.

Quand on s’exerce 20 minutes trois fois par semaine, la condition physique et la santé s’améliorent, mais peut ne pas être suffisant pour réussir son régime alimentaire. Certains auront besoin de s’exercer 45 minutes au moins 5 fois par semaine . Cela dépend des prédispositions génétiques et de l’âge jouent un rôle dans la perte de poids.

Certains perdent du poids plus rapidement que d’autres.

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Avis (101)

Vous commentez: maigrir-comment
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kevin

bonjours jais 16 ans je pesé 115kilo et j voudrait perdre beaucoup can même met a chaque foit je me dit la semaine prochaine mai je nais pas le courage
21 June 2012 23.13
julie

Bonjour,

je voudrais savoir si il était possible d\\\’avoir les cordonnées d\\\’un \\\ »coach en nutrition sur Marseille 13.
Je voudrai perdre-du-poids on m\\\’a dit que sa marchait vraiment moi j\\\’ai essayer plusieurs régimes mais sans issue!! aujourd\\\’hui je veut me donner tous les moyens et je pense qu\\\’un suivi sa peut marcher!!!!! j\\\’attends vos message Merci bien

12 June 2012 23.51
chichou

agé de 43 ans poids 148 kg je veux perdre 70 kg
2 June 2012 19.49
assina

cc d moi je mesure 1m60 je pese 45 kilos jve perdre 15 kilos environs jadore etre mince mai le chocolat me fait craker
29 May 2012 19.42
selma

Bonjour ,
je voudrais maigrir j\’ai 22 ans et je pèse 73 kg pour 1m60 ça me pose de beaucoup de problèmes
Merci d\’avance
23 May 2012 17.26