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Prendre du Poids Rapidement

Prendre du poids est aussi difficile qu’en perdre quand on est naturellement mince.
Prendre du poids rapidement est un problème pour de nombreuses
personnes.
Voici quelques conseils à suivre pour le gain de poids. Ca peut mettre un certain temps pour prendre le poids désiré,
il faut donc être patient.

Consommer plus de calories qu’on en brûle.
Choisir des aliments caloriques sains pour ajouter des calories.
Boire des boissons caloriques saines pour ajouter des calories.
Les mangues sont riches en calories et en hydrates de carbone, il faut les inclure dans l’alimentation.

Manger des aliments sains régulièrement.
5-6 fois par jour – 3 grands
repas et 3 petits repas à tour de rôle.
Les séparer d’au moins 3 heures afin de pouvoir digérer chaque repas entièrement.
Il ne faut pas se priver de nourriture plus de 5h après un repas principal.
Par exemple, si on souhaite consommer 3000 calories par jour,
il faut manger 3 repas de plus de 650 calories et 3 petits repas d’environ 450 calories.

Avoir une alimentation équilibrée pour prendre du poids rapidement.

Faire régulièrement des exercices pour prendre du poids.
Certaines personnes minces pensent que l’exercice est mauvais car il conduit à perdre du poids.
C’est faux, il maintient un métabolisme élevé.
Manger seulement n’est pas suffisant pour prendre du poids rapidement sainement. On ne recherche pas une accumulation de graisse mais de masse maigre donc l’exercice
est très important.
Des exercices d’entraînement de résistance aidera à augmenter la masse musculaire, qui à son tour permettra d’augmenter le métabolisme.
Il faut apprendre à distinguer entre les exercices de prise de poids et des exercices de perte de poids.
Il faut noter que si on ovtient pas assez d’acides aminés au cours des exercices, le muscle peut se décomposer. Les acides aminés
proviennent d’aliments riches en protéines.

Aliments pour prendre du poids rapidement

Les protéines sont la clé de la masse musculaire.
Sans les protéines adéquates la prise de muscle est difficile car la prise de poids a besoin d’acides aminés
qui proviennent des protéines.
Il faut consommer chaque jour environ 2.2g de protéines par kilogramme de votre poids. Par exemple, si on pèse 50 kg
il faut consommer 111g de protéines réparties sur 5-6 repas dans la journée.
Il faut inclure une haute teneur en protéines dans l’alimentation.
Cet apport en protéines doit provenir d’aliments plutôt que de compléments.
Les bonnes sources de protéines alimentaires: petit lait, poisson, produits laitiers
(Faible en matières grasses), les viandes, les noix et les graines (amandes, arachides,
graines de citrouille, graines de sésame, graines de tournesol).

Le lait est un des meilleurs aliments pour prendre du poids rapidement.
Le lait contient deux protéines de haute qualité, environ 20 pour cent de lactosérum et 80 pour cent de caséine.
Le lactosérum est rapidement brisé en acides aminés et absorbé dans la circulation sanguine.
Le lactosérum est très bon à consommer après l’entraînement. La caséine est
digérée plus lentement et donne au corps avec un approvisionnement constant en protéines pour une plus longue période.

Les bons gras pour prendre du poids : Il faut éviter les aliments gras.
Les bons gras sont gras monoinsaturés et polyinsaturés, et les oméga 3, acides gras essentiels.
Les bons gras: huiles pressées à froid (olive, tournesol, lin, canola, huile de meilleure cuisson).

Les glucides complexes sont également nécessaires.

Certaines personnes pensent que boire de la bière aide pour prendre du poids. En réalité elle s’accumule dans l’abdomen, ce qui rend
gras.

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Avis (41)

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dorffer leila
je voudrais prendre au moin 10 kilos pour mon 1m58 et 45kl je fume pas mal et boit beaucoup de café merci pour vos conseils a bientôt
Lila.M
31 July 2015 16.00
Cha
Bonjour, j’ai 18 ans. Je mesure 1m67 et je pèse 41 kg. J’ai une morphologie mince et je mange assez beaucoup, mais je ne grossis pas. Quels exercices faire, et quels aliments manger? Merci.
1 February 2015 23.57
Lily
Bonjour, j’ai 22 ans je mesure 1.55 et je pèse 40-41 kg je fume et j’aimerais prendre du pois mais je n’arrive pas. Faut faire quoi. Merci
7 January 2015 16.37
jessica
Bonjours j’ai 21 ans je mesure 1m70 jai un enfant et avant ma grossesse je pesait 53 kg , pendant ma grossesse je pesait 65 kg et je suis tomber a 46 kg jaimerais prendre environ 15 kg que doit-je faire ?? ece l’implant qui me fait mairgir ?? ou l’allaitement ??
29 December 2014 12.20
khalil
salut voila je pesse 73kg pour 1m80 je veux prendre du pois je suis très active et je FAI la musculation mai je voie toujours maigre
19 June 2014 14.06
monsauret
Je fai 45kl et aimerais en prendre au moin 10, comment faire et surtout quelle aliment manger ???? Merci de vos reponse
29 January 2014 00.32
hora
aide moi apprendre le poinds
18 April 2014 22.13
diah
je pèse 42kg 1m55 et j’aimerai prendre du poids s’ il vous plait au moins 10kg ,comment faire pour grossir?
29 September 2013 20.50
gabriel
Merci pour vos conseils.je suis convaincu qu’en utilisant vos conseils je serai satusfait.1m80, 58kg!inconcervable.
18 April 2013 15.51
Fontes
Bonjour pour prendre du poid tu t’equilibrer en alimentation. Je connais une technique très efficace qui te fera prendre du poid et te stabiliser au bon poid. Si tu es intéressé contacte moi.
Daniel coach de vie
11 November 2014 08.55
rachid
1-le matin 1 verre de lait+1 oeuf+2c asoupe de granadine+2c asoupe de lait en poudre +1c asoupe de sucre recomançai meme recette à 16h
16 April 2013 23.43
Rakotoarimanana
Jai 26ans,1m70, 50kg, je veux pendre des kilo environ 15kg comment je doit faire svp
27 March 2013 11.05
masrar
j’ai 26 ans je mesure 1.54 cm ,je pese49 kg j’ai pas de muscle surtout la partie en bas
je me fatigue rapidement et ça me cause des problèmes puisque je suis mariée
29 January 2013 16.00
cassie
J’ai 20ans et maman je pesser 50kilos avam ma grossese g prii 3 kilos pendant ma grossese et sa fait 9mois qur j’ai accoucher je pese 43kilos kperd tro de poid
Comment reprendre du poid en 1mois?
11 November 2012 15.33
benoit
je veux grossir svp, j’avais 82klg il ya 6 mois mais now j’ai 74klg, comment dois je faire pour le recuperer dans 1 mois?
svp help
9 November 2012 12.48
renout
Cc moi j avais un amplant contraceptif j ai pris aukun kilo je les enlevais je suis passer a la pillule diane 35 croyais vous k sa peut marcher je mesure169 54kl et effectivement cinq kilo en plus serai les bien venu
6 September 2012 21.01
brittany
Salu je pèse environ 32 kilo et jfai un 1m51 jvoudrai prendre du poid silvou plait chui complexer de mon corp alr aider moi
19 August 2012 22.33
bella
je mesure 1m50 et je fait 43 kilo je me trouve trop maigre grâce a vos conseil je suis motiver pour commencer mon régime grossissant pour rappel j’est 14 ans
2 September 2012 22.35
ikram
Salut. je pèse 32kg et je mesure 1m50 et je veux Prendre du pois. svp donner moi une astuce pour prendre du pois merci de l’avance!!:):)
29 July 2012 18.49
Piodix
Je veux recevoir votre documentation compléte, merci.
6 July 2012 08.19