Comment maigrir pendant le ramadan : jeûne et perte de poids
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Maigrir pendant le ramadan

Le mois de jeûne du ramadan peut être pour de nombreux musulmans une bonne occasion de maigrir.

Il convient de suivre quelques recommandations car en période de privation alimentaire le métabolisme se ralentit et le corps a tendance à stocker sous forme de graisse tout ce qui est assimilé lors des repas.

Il est néanmoins possible de maigrir pendant le ramadan en perdant de la graisse.

manger pendant le ramadan

Manger sainement

Ce principe, constamment répété et compris est pourtant le plus difficile à suivre.

A la rupture du jeûne, on a très faim et très soif, surtout les premiers jours. On peut être facilement tenté de faire de mauvais choix alimentaires, consommer gras et sucré abondamment. Les plats et produits proposés durant le ramadan sont souvent très caloriques.

Pour maigrir pendant le ramadan, il faut être raisonnable et ne pas perdre de vu les objectifs qu’on a pu se fixer. Un mois de laisser aller peut détruire les efforts nutritifs de toute une année.

Une alimentation équilibrée

Pour maigrir pendant le ramadan, les repas doivent être équilibrés, composés de protéines, de glucides complexes, de fibres.

Traditionnellement, les repas du ramadan sont très caloriques, très sucrés, très gras. Conserver son équilibre alimentaire est primordial. Il est possible de faire de bons repas qui tiennent bien au corps sainement.

Faire les courses en fonction permet de limiter les risques.

Mangez plusieurs petits repas

Ne pas prendre un ou deux gros repas le soir après le jeûne.

Plusieurs petits repas seront plus facilement assimilés par le corps, permettront d’éviter de se gaver inutilement au sortir de l’état de veille corporelle induite par la diète. L’appétit sera réglé en conséquence.

Le corps met du temps à exprimer le sentiment de satiété. Plusieurs petits repas permettront de manger juste ce qu’il faut, sans excès.

Boire beaucoup d’eau

Le plus difficile dans le jeûne du ramadan est la soif.

Pour l’étancher après la rupture du jeûne il ne faut surtout pas se jeter sur les boissons sucrées mais, au contraire, et comme pour tout régime pour maigrir, boire de l’eau abondamment.

Boire même quand on a pas soif permet d’hydrater le corps, de renouveller les cellules plus rapidement. Il faut faire des réserves pour la journée suivante.

Continuer les exercices physiques

Il ne s’agit pas de maintenir le même rythme, surtout s’il est élevé, d’exercices physiques pendant le ramadan au risque de se blesser (du fait du manque d’eau).

Il faut éviter de faire du sport pendant les heures de jeûne et de faire des exercices physiques intenses, notamment de musculation.

Pour maigrir pendant le ramadan, après son repas, on peut faire du cardio et des exercices pour travailler l’ensemble des muscles de façon modérée.

Pour maigrir, de manière générale, il faut dépenser plus d’énergie qu’on ne consomme de calories. Maintenir un rythme sportif durant le ramadan permettra de dépenser de l’énergie en profitant de ce déficit calorique.

Suivre ces quelques conseils permettra d’aller à l’encontre de l’idée selon laquelle on ne peut que grossir pendant le ramadan. On voit bien qu’en ayant une discipline alimentaire on peut profiter de cette période pour faire une sèche et maigrir pendant le ramadan.





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Avis (35)

Vous commentez: maigrir-ramadan
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Amara

Le ramadan ça ressemble au régime de 8 heures, on peut perdre du poids si on mange, même pas mal, dans un court laps de temps ! Bise à toutes !
11 June 2017 10.54
Samira

Bon ramadan à toutes ! Je sais pas si c\'est possible de perdre du poids avec l\'iftar mais je vais essayer d\'être au top pour l\'été 😉
2 June 2017 15.54
Maria

Bon ramadan à toutes 🙂 j’arrive à perdre du poids pendant le ramadan parce que je ne fais pas d’orgie de nourriture après le ftourh ! Alors oubliez les gâteaux noyés de miel et vous perdre du poids aussi 😉
21 June 2015 13.10
Ines

Pour le sport qu\’est ce que vous conseillez surtout que je fais la priere des tarawih de 21h30 à 23h30 du soir .combien faut il du temps je veux perdre 10 kg en ce mois
19 June 2015 01.04
mary

Salam aleykhoum
Moi, je bois beaucoups d eau contrex bien fraiche pas de boissons ni de sucré.et je mange des fruits.beaucoups de fruit er d eau pour éliminer et tu peux perdre du poids en 1 semaine jusqu a 2 kg inchallah
22 June 2015 00.43

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