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Comment maigrir pendant le ramadan : jeûne et perte de poids
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Maigrir pendant le ramadan

Le mois de jeûne du ramadan peut être pour de nombreux musulmans une bonne occasion de maigrir.

Il convient de suivre quelques recommandations car en période de privation alimentaire le métabolisme se ralentit et le corps a tendance à stocker sous forme de graisse tout ce qui est assimilé lors des repas.

Il est néanmoins possible de maigrir pendant le ramadan en perdant de la graisse.

manger pendant le ramadan

Manger sainement

Ce principe, constamment répété et compris est pourtant le plus difficile à suivre.

A la rupture du jeûne, on a très faim et très soif, surtout les premiers jours. On peut être facilement tenté de faire de mauvais choix alimentaires, consommer gras et sucré abondamment. Les plats et produits proposés durant le ramadan sont souvent très caloriques.

Pour maigrir pendant le ramadan, il faut être raisonnable et ne pas perdre de vu les objectifs qu’on a pu se fixer. Un mois de laisser aller peut détruire les efforts nutritifs de toute une année.

Une alimentation équilibrée

Pour maigrir pendant le ramadan, les repas doivent être équilibrés, composés de protéines, de glucides complexes, de fibres.

Traditionnellement, les repas du ramadan sont très caloriques, très sucrés, très gras. Conserver son équilibre alimentaire est primordial. Il est possible de faire de bons repas qui tiennent bien au corps sainement.

Faire les courses en fonction permet de limiter les risques.

Mangez plusieurs petits repas

Ne pas prendre un ou deux gros repas le soir après le jeûne.

Plusieurs petits repas seront plus facilement assimilés par le corps, permettront d’éviter de se gaver inutilement au sortir de l’état de veille corporelle induite par la diète. L’appétit sera réglé en conséquence.

Le corps met du temps à exprimer le sentiment de satiété. Plusieurs petits repas permettront de manger juste ce qu’il faut, sans excès.

Boire beaucoup d’eau

Le plus difficile dans le jeûne du ramadan est la soif.

Pour l’étancher après la rupture du jeûne il ne faut surtout pas se jeter sur les boissons sucrées mais, au contraire, et comme pour tout régime pour maigrir, boire de l’eau abondamment.

Boire même quand on a pas soif permet d’hydrater le corps, de renouveller les cellules plus rapidement. Il faut faire des réserves pour la journée suivante.

Continuer les exercices physiques

Il ne s’agit pas de maintenir le même rythme, surtout s’il est élevé, d’exercices physiques pendant le ramadan au risque de se blesser (du fait du manque d’eau).

Il faut éviter de faire du sport pendant les heures de jeûne et de faire des exercices physiques intenses, notamment de musculation.

Pour maigrir pendant le ramadan, après son repas, on peut faire du cardio et des exercices pour travailler l’ensemble des muscles de façon modérée.

Pour maigrir, de manière générale, il faut dépenser plus d’énergie qu’on ne consomme de calories. Maintenir un rythme sportif durant le ramadan permettra de dépenser de l’énergie en profitant de ce déficit calorique.

Suivre ces quelques conseils permettra d’aller à l’encontre de l’idée selon laquelle on ne peut que grossir pendant le ramadan. On voit bien qu’en ayant une discipline alimentaire on peut profiter de cette période pour faire une sèche et maigrir pendant le ramadan.

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Avis (33)

Vous commentez: maigrir-ramadan
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Maria

Bon ramadan à toutes 🙂 j’arrive à perdre du poids pendant le ramadan parce que je ne fais pas d’orgie de nourriture après le ftourh ! Alors oubliez les gâteaux noyés de miel et vous perdre du poids aussi 😉
21 June 2015 13.10
Ines

Pour le sport qu\’est ce que vous conseillez surtout que je fais la priere des tarawih de 21h30 à 23h30 du soir .combien faut il du temps je veux perdre 10 kg en ce mois
19 June 2015 01.04
mary

Salam aleykhoum
Moi, je bois beaucoups d eau contrex bien fraiche pas de boissons ni de sucré.et je mange des fruits.beaucoups de fruit er d eau pour éliminer et tu peux perdre du poids en 1 semaine jusqu a 2 kg inchallah
22 June 2015 00.43
yasmine

participer
19 June 2016 12.44
Lila

peut-on faire du sport pendant le ramadan ? Ou est ce que c\'est déconseillé ? Comme on ne boit pas d\'eau je me demande s\'il y a plus de risques de blessures à courir ou faire de la musculation pendant le ramadan
14 June 2015 07.41
Malika

Connaissez vous le régime ramadan de base ? On mange trop pendant le ramadan, je suppose que ce n\'était pas le cas à l\'origine. On est censé perdre du poids pendant le ramadan, pas grossir !
12 June 2015 11.00
Leila

Le mois du ramadan arrive inch allah 🙂 je sais pas si je vais maigrir mais il faudra être raisonnable et ne pas se jeter sur la nourriture le soir ! Salam
23 May 2015 12.55
abba

bsr pour moi je sais pas mais pendant le mois du ramamdan au lieu de perdre les kilos j’en prend au contraire je sais pas le pourquoi et mon regime est respecte mois de recuperation en calorie mais je bois trop d’eau je deviens seulement un peu faible.
14 July 2014 14.42
Fatou

Alors résultat des courses: 5kg tout rond, comme il y a 2 ans, j’aurais pu perdre plus si j’avais fait plus attention pdt mes règles car j’ai repris 2kg, maintenant il faut stabiliser… Aid moubarak
7 August 2013 20.44
Fatou

Les 2 premiers jours, perte de 1.3kg en mangeant a ma faim. Par contre aujourdhui -0.1kg seulement, l’organisme s’habitue il semblerait
11 July 2013 20.45
Fatou

Au bout de 11j,et a la veille de ma periode de « pause » j en suis à 3.3kg de perte. La fatigue aidant je ne mange pas bcp le soir. Sinon j’ai remarqué que les jours où je dors peu, la perte est moins grande, d’ où l’importance de se reposer. Pour moi c très dur car je travaille et avec l’icha à 11h, ca me fait des toutes petites nuits.
19 July 2013 20.00
princesse

je pence que le ramadan 2013 va etre le plus difficile question regime car il addan qu’a 22 hoo et sabstenir de bien manger releve de limpossible
10 July 2013 13.12
Fatou

Il y a deux ans pendant Ramadan, j’ai perdu 5 ans en suivant les regles dont je parle plus bas, je ne les ai pas repris, sauf que j’ai eu un deuxième bébé depuis, alors c reparti, cette fois 6kg à perdre. On est toutes d’accord pour dire qu’il faut manger léger a la rupture et qu’il ne faut pas tomber dans le piège de vouloir « se rattraper »le soir. Pendant cette période bénie, je suis chaque fois surprise de ma capacité à … Lire la suite
6 July 2013 22.41
Fatou

Je veux dire j’ai perdu 5 kilos!
6 July 2013 23.04
amdouni

salut a tts je viens de me rendre compte que je faisait le ramadhan erroner en nourriture ,je mangeais trop gras. je pense y remedier cette annee inchallah ,mais j’ai peur de me focaliser sur mes callorie plus que mes adorations je vais essayer de suivre vos exemple ,jzk a vous et bon ramadhan a tts .
26 June 2013 05.57
Ramadhaan

Alors. Moi j’ai une astuce très simple qui m’a fait perdre 7 à 8 kg Pendant le Ramadhan 2012. A l’heure de la rupture du jeûne, je prends,pour commencer : -Un petit verre de lait,suivi d’une date.(Mohammad prenais seulement un verre de thé,ou de lait et une date pendant son jeune.) -Une salade verte,tomates,huile d’olive. -un petit bol de chãrba. -un fruit.(pomme,fraises,Banane..) Les bananes sont déconseillés pour les diabètiques. … Lire la suite
20 May 2013 02.05
abu dina

Le ramadhan 2013, il faut le commencer le 10/07/2013. SURTOUT ne pas suivre le CFCM, qui ont dit deux mois à l’avance de le faire le 9. Faire cela c’est délaisser la sounna. Et vous savez cela veut quoi délaisser la sounna
9 July 2013 12.41
iman

fatou je vous dis bravo d’avoire perdu 3kg avec votre metode.d’en mander plus du matin.je l’éssaierais inchallah mais jais toute essayer ya rien a faire mes 3kg pendant le ramadan son la!!javais suprimé toute sucrerie et j’en suis pas une grande mangeuse élas mes 3kg été la!!le bonheur c que je les pérder un mois après sans faire de regime seulement l’an dernier 2012 je n’est pas pu les perdre juqua présant alore cet année comment … Lire la suite
5 March 2013 00.35
dalila

bonjour moi aussi comme iman je prend 3kg a chaque ramadan j’avais tout essayer supprimé le sucre je mange très peu hélas mes 3kg son la .cette année je vais prendre que la soupe plus tard un ragout ou autre salade verte et des fruit dommage on en a pas asses de temps pour différé entre les plat merci de m’aidé
22 June 2014 19.30
imene

salam perso pendant le ramadan manger au fure est a mesure genre on comence par la charba et apres on attend en peut comme sa on voit si on est caler parceque quand on fait le ramadan on mange direct don manger au fure est a mesure apres c un conseille
25 October 2012 17.00

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