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Comment maigrir : alimentation et exercice

Cette section et ses différentes rubriques vous indiquent comment maigrir.

Maigrir implique d’agir sur deux fronts : l’alimentation et l’exercice.

On oublie souvent que l’exercice offre de nombreux effets positifs. Cela permet de perdre du poids, mais également de maintenir un poids inférieur.

Les enquêtes montrent que 90% des personnes qui n’ont pas de problèmes spécifiques (composition cellulaire, certaines parties sont plus épaisses que d’autres ) maintiennent leur poids simplement avec l’exercice régulier.

Faire attention à ce qu’on mange

Comment maigrir selon ce qu’on mange ? Un kilogramme de graisse contient environ 9000 calories. Pour perdre 1 kilo par semaine on doit réduire l’apport énergétique de 9000 kcal ( sinon augment les dépenses énergétiques d’environ 9000 kcal).

Peu importe comment on s’entraîne régulièrement ou combien on limite la consommation d’énergie, on ne doit pas essayer de perdre plus d’un demi kilo par semaine , 1400 Kcal pour les hommes et 1200 kcal pour les femmes.

Manger moins mais sainement est la clé de tout régime alimentaire pour maigrir.

L’exercice

C’est tout simplement le moyen le plus puissant de brûler les calories quand on se demande comment maigrir.

Pour maigrir de façon permanente, il est préférable de combiner ces deux choses: contrôler ce qu’on mange et faire de l’exercice régulièrement.

Patience pour maigrir

La perte de poids n’est pas aussi facile que ce qu’on voudrait.

Quand on s’exerce 20 minutes trois fois par semaine, la condition physique et la santé s’améliorent, mais peut ne pas être suffisant pour réussir son régime alimentaire. Certains auront besoin de s’exercer 45 minutes au moins 5 fois par semaine . Cela dépend des prédispositions génétiques et de l’âge jouent un rôle dans la perte de poids.

Certains perdent du poids plus rapidement que d’autres.

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Avis (95)

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Divina
Les signes du Soleil, la Lune et des planètes à votre naissance peuvent montrer pourquoi il semble y avoir tant de personnes différentes à l’intérieur de vous, et à partir de là vous pouvez apprendre à mieux vivre avec tous ces différents côtés de votre personnage et tirer le plus de vous-même.  Un horoscope quotidien entier, montrant la relation spéciale entre le Soleil, la Lune et les planètes au lieu et au moment de votre naissance, peut vous dire comment vous pensez et … Lire la suite
11 July 2015 03.21
BERGER
j\'ai 18 ans, je fais 1.60 m et 60 kilos, j\'aimerais faire 54kg comment faire ?
24 June 2015 17.56
agojoqepa
Quel est le meilleur produit pour perdre du poids ?
9 June 2015 03.56
oceane
bonjour je m’appelle océane j’ai 13 ans, je mesure 1m64 et je pèse 59,800kg est-ce normal ? j’aimerai perdre 7kg es-ce quelqu’un aurai une méthode efficace à me proposer s’il vous plaît ?
merci d’avance.J’écoute tout les conseils.si vous avez un conseil à me donner alors je vous laisse mon nom facebook “oceane chsrd”
7 March 2015 14.31
blessy
slt je m’appelle blessy je pèse65kg et je veux perdre 20kg comment faire?
13 February 2015 16.03
Lucie
j ai 14 et je pendre 10 kg comment faire
27 December 2014 14.51
jaquemin -chapron
Je m’appelle Calliste et je pèse 56 kg et j’ai 11 ans et je mesure 1m 52 je veux megrire SVP j’en et mare j’ai perdu la moitier de ma gerde robe
12 November 2014 20.22
leith
Bonjour je pesent 43kg pour 1m57 jaimerer perdre 7kg mais je ne peux pas m’empecher de manger que doit je faire aider moi svp
2 November 2014 13.19
Kerenouche
Voilà j’ai 13ans. Et je pèse déjà 90kilos je veux vraiment maigrir mais je sais pas comment ça peut vraiment être dangereux. DONNER MOI DES CONSEILLE STP
28 September 2014 22.48
la
je pes 64 kg est j ai 11 ans aider moi
28 August 2014 20.26
Cecilia
J’ai 17ans je pèse 69kg je dois perdre 20kg en 2semaine est t’il possible ?help me
25 August 2014 03.17
Serra
Bonjour je sors d’une grossesse j’ai pris 20kg et j’en est perdu 5 kg comment perdre les 15kg qui me reste sachant que je peux pas trop faire de sport vu que j’ai pas trop le temps avec mon bébé ? Aidez moi j’en peux plus
22 July 2014 01.10
jess
bonjour,j’ai 11ans et je pèse 60kg,svp aidez moi
7 July 2014 10.55
Nezusix
Bonjour Jess, J’ai vue ton commentaire et je me permet d’y répondre.Ayant eu le même cas à ton âge, j’ai appris que j’avais un problème de pancréas. Essaie de voir une andocrinologue pour commencer. Entretiens une alimentation stable, c’est difficile parfois avec sa famille, si c’est le cas, fait leur comprendre ton envie de perdre du poids. Les en cas sont interdit, seul un fruit et/ou yaourt blanc (par rapport à ta faim) à 16h est … Lire la suite
6 August 2014 13.24
Dior sarre
Trop de chance
1 November 2014 00.15
Makjfh
tu va sur youtube et tu regarde ”comment maigrir” et puis tu regarde des videos et tu essaye de faire des exercices du corp, puis tu essaye de boir beaucoup d’eau meme tout le temps, ne boit plu de boisson que de l’eau, le matin ne boit pas les jus d’orange car sa contient beaucoup de sucres donc essaye de faire ton jus toi meme , evite les sucres :) au passage j’ai ton age
22 November 2014 20.25
rania
Salut moi je suis une fille de 12 et presque(13) ans j’ai un grand problème c’est que je pèse 64 kg pouvais vous me donner un bon régimes de 2 moi ou plus
18 June 2014 23.02
Moi
J’ai 12 ans, bientôt 13, je pèse 46,6 kg pour 1,55m. C’est normal ? Je voudrais juste perdre 1/3 kilos pas plus en 1/2 mois. Pouvez- vous m’aider SVP!!!
12 June 2014 20.12
Cecile
yoo! J’ai 12ans, presque 13ans, j’ai vraiment un problème, je pèse 71 kg pour 1m65, j’ai perdu 10kilos en 2/3 mois avant les fêtes de Noel, mais j’ai repris ça a cause de c’est fêtes là…Et depuis j’arrive plus a perdre, parfois je mange nada et je prend des grammes… Ptn de merde, please aider moi j’en peux plus des problème de santé!
13 April 2014 22.01
LaGrandePetite
Non, non, NON!! Il ne faut pas ne pas manger!! C’est TRES mauvais pour la santé! Écoute : – Bois de l’eau et QUE de l’eau. Surtout pendant les repas – Mange 5 fruits et légumes par jour – Mange jusqu’à plus faim le matin, moyennement le midi, peu le soir (mais pas rien du tout non plus) – Tes desserts se composent de fruits. – Ne grignote pas entre les repas -Fait du sport regulierment, mais pas trop non plus.Et surtout, n’oublie pas que a ton âge, tu grandis … Lire la suite
10 June 2014 17.36