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Comment maigrir : alimentation et exercice

Cette section et ses différentes rubriques vous indiquent comment maigrir.

Maigrir implique d'agir sur deux fronts : l'alimentation et l'exercice.

On oublie souvent que l'exercice offre de nombreux effets positifs. Cela permet de perdre du poids, mais également de maintenir un poids inférieur.

Les enquêtes montrent que 90% des personnes qui n'ont pas de problèmes spécifiques (composition cellulaire, certaines parties sont plus épaisses que d'autres ) maintiennent leur poids simplement avec l'exercice régulier.

Faire attention à ce qu'on mange

Comment maigrir selon ce qu'on mange ? Un kilogramme de graisse contient environ 9000 calories. Pour perdre 1 kilo par semaine on doit réduire l'apport énergétique de 9000 kcal ( sinon augment les dépenses énergétiques d'environ 9000 kcal).

Peu importe comment on s'entraîne régulièrement ou combien on limite la consommation d'énergie, on ne doit pas essayer de perdre plus d'un demi kilo par semaine , 1400 Kcal pour les hommes et 1200 kcal pour les femmes.

Manger moins mais sainement est la clé de tout régime alimentaire pour maigrir.

L'exercice

C'est tout simplement le moyen le plus puissant de brûler les calories quand on se demande comment maigrir.

Pour maigrir de façon permanente, il est préférable de combiner ces deux choses: contrôler ce qu'on mange et faire de l'exercice régulièrement.

Patience pour maigrir

La perte de poids n'est pas aussi facile que ce qu'on voudrait.

Quand on s'exerce 20 minutes trois fois par semaine, la condition physique et la santé s'améliorent, mais peut ne pas être suffisant pour réussir son régime alimentaire. Certains auront besoin de s'exercer 45 minutes au moins 5 fois par semaine . Cela dépend des prédispositions génétiques et de l'âge jouent un rôle dans la perte de poids.

Certains perdent du poids plus rapidement que d'autres.

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par Vie Actuelle

Avis

Cecile
yoo! J'ai 12ans, presque 13ans, j'ai vraiment un problème, je pèse 71 kg pour 1m65, j'ai perdu 10kilos en 2/3 mois avant les fêtes de Noel, mais j'ai repris ça a cause de c'est fêtes là...Et depuis j'arrive plus a perdre, parfois je mange nada et je prend des grammes... Ptn de merde, please aider moi j'en peux plus des problème de santé!
13-04-14
audrez
Bonjour j ai 14 ans je messure 1.58 pour 60 kg je sais c est beaucoup je voudrai perdre beaucoup j ai un poche de graisse qui c est former comment faire pour perdre SVP merci d avance
08-03-14
norah
comment puis-je faire pour maigrire par ce que je suis sortie de cher moi et il y a un mec de ma rue qui a hurler et ca va grosse vache comment faire et je voudrais perdre mais vraiment beaucoup
03-01-14
genevieve
Les filles vous n'êtes pas grosses! Et si vous avez un surplus de poids, le moyen de le contrer, c'est de vivre une vie saine: avoir une alimentation diversifiée et complète et faire de l'exercice régulièrement!! Vous êtes en pleine croissance, il est normal que vous ne «maigrissiez pas»
25-11-13
nadine
je suis tres contente et dit merci au dr coach.je suis maintenent informé et je commence l'application de ce regime
24-07-13
Karolane Fortin
Bonjour, je m'appelle Karolane et j'ai 14 ans. J'aimerai maigrir et je mesure 5 pied 3 et je pèse 140 livre environ
11-07-13
souberou berenice
coucou moi c'est berenice.depuis quelque jours j'ai commencé un régime alimentaire puis du sport pour maigrir.je vous assure que le resultat est positif.
25-06-13
sarah
tu continue comme ca et tu vas beaucoup maigrir
22-01-14
maude fortin
moi jai douze ans,je pese 106 livres pour 1.57.Suis je normal???

reponder vite svp;)

14-06-13
Magnin Claude
Benmoi j ai perdu en 1mois 30 kilos.
Il faut manger 4 fois par jour et boire beaucoup d eau. le déjeuner un chocolat chaud ou une tartine avec u n jus d'orange100pou cent.midi manger 1ASSIETTE et un ver d eau ou plus.
quatre heure une pomme ou un autre fruit et quelques fois une brance de chocolat, biscuit ,bobon ou .....
Le souper Une petit assiste ou un yogourt .
ET BOIRE et se pesez une fois par semaine et après tout les 1mois et pou griller la via de prendre l utile de colza et l huile de olive
03-05-13
Arianne
Bonjours je M'appelle Arianne j'ai dix ans et je pèse 77 livre ce qui équivaut a environ 34/35kg je voudrais maigrir des mollet parce qu'il sont gros et laid de devant il sont mince mais de dérière il sont imance!!!! C'est un peu biz mais C'est sa pareil. Je n'aimerais pas sa arrêter de manger mais en meme temps je voudrais savoire toute les solution possible pour mincir mais mollet Merci BCP A+
24-04-13
Eva
Bonjour,
J'ai 12 ans et je fais 1m50 pour 42 kg, Je voudrai savoir si je suis normale ou pas ?
Merci de votre réponse! :)
22-04-13
Claire
Je veux maigrir j ai 14 ans je pèse 58 kg pour 157 cm aider moi s il vous plaît j en peut plus
14-04-13
mendes
Salut, je m'appelle Mathilde, j'ai ans et je trouve que tu n'est pas en surpoids, mais ... moi j'ai 13ans, je mesure 168cm pour 63 kg ... je fait 9cm de plus que toi et 7kg de plus, moi aussi je veut maigrir, commence par réduire tes quantités et favorise les fruits et légumes. Et sort, fait du vélo, court etc ...
23-06-13
Gaelle
Bjr!!!Je suis une fille de 12 ans je pese 64 kilos j'ai lu votre article mais je fais 2 fois par semaine du Zumba (45 min par jour) mais je n'arrive pas a maigrir s'il vous plait!!! aidait moiii
15-03-13
Sana
Moi jai 10 ams je pese 48 kg svp aider moi a maigrir
22-02-13
tiffa
ptdddr tes pas grosse !!
20-03-13
yosr
Hello! je m'appelle Yosr de Tunisie j'ai un grand problème de santé dans ma famille tout le monde est gros c'est ça le problème mais en ce moment je fais un régime que j'ai inventé : enlever les sucreries et le grignotage et le pain et bye bye les frittes les sandwishes et tous se qui me rend grosse et plutot obaise et manger que du grillade ahh j'ai oublié mon poids est 70 de 162cm oui c'est trop je sais mais çi il y a des conseils SVP dites moi :/
07-01-13
Valeria
bovnjour moi aussi je pense que je suis grosse j'ai fait une rejime d'eau boir de l'eau avant de manger pas de gateau pas de chocolat boire d'eau 2litres par jour si3litres ca serra mieux
18-03-13
marieme
slt j'ai 12 ans je mesure 160 cm et je pese 59 quand j'avais 10 ans je pesait 60 kilos donc j'ai dû faire un regime et j'avais perdu 5 kilos entre une et trois semaines mais ensuite j'ai recommencée a mangé comme dab et du cou j'ai augmentée de 3 kilos dans une année . comment faire pour perdre 13 kilos
05-01-13
Lolitaaa
Bonjour,
Je pèse 65 kg pour 1m63. Depuis longtemps je me sens mal dans ma peau. Jai la volonté de maigrir, mais je manque de moyens. En effets, dans ma famille, on est cardiaques. D'ou mes problèmes respiratoires. Donc pour faire du sport s'est compliqué. Bien sur vous me direz, il y a la natation (sport que jadore malgré mes complexes en maillot de bain) et le vélo ou la marche. Mais en hiver... Sinon a part sa, je marche beaucoup. Environ 3 a 4 kms par jour. Mais sa ne suffît pas car a côté je bouffe pas de légumes ni de fruits (a part en yaourts) et pas vraiment équilibré. Que faire? Mon but nest pas vraiment de me plaire mais de plaire aux autres... Merci
22-12-12
amina
salut. je veux svp une methode pour maigrir
21-12-12
dourau
salut j'ai 12 ans et je pese 64 kg et j'aimerais perdre 11 kg en 2 semaines pour plaire aux filles
21-12-12
jessica
bonjour moi j'ai 16 ans je fait 1,54m et je pese 80 kg jai tous essayer presque tous les regime possible et je suis interdit de sport a cause d'un probleme medical a la hanche depuis que j'ai 6 ans je suis suivie par des nutritionniste ainsie que des dietetitienne rien ne marche j'aimerais que l'on m'esplique mon probleme et que l'on m'aide a trouver un moyen de maigrir au plus vite car je me sens horriblement mal dans ma peau. auriez vous quelque chose a me conseiller ?
11-12-12
Laura
Ma meilleure recette pour maigrir, c'est les "soucis". Rien de tel qu'un truc qui te casse la tête pour que tu ne t'endormes pas et que tu perdes des kilos en un mois!
10-12-12
maylie
j ai 9 ans et je pese 47 kg je voudrais perdre 15 kg mais commment faire j en nait marre que tout le monde se moque de moi a l ecole
09-12-12
Jaouad mdf
Alors toi quand j'ai lu ton com cela m'a fait penser a ma couz(ke jadore)
elle avait le pb ke toi
Alors je vais te donner une soluce
1-Fini les sucreries chocolat...
2-Ne pas s'affamer en ne mangeant pas manger sainement!!!!
3-45 Min de sport tu peux faire ca en te motivant avec tes amis et ca 4 fois par semaine
idée de sport(vue ton age)
Tout le jeux en rapport avec le loup(loup glacé...)
Cache cache bref tout les jeux qui te font courir et ne TE DECOURAGE SURTOUT PAS SI TU COURS MOINS VITE KE LES AUTRES!!!!!
CELA ne sert a rien strictement a rien!!
Aller jte laisse bonne chance
29-04-13
jean
jai 1.73m et pese 95kg aider moi sil vous plait c urgent
03-12-12
sarah
bj jmappele sarah g 17 ans :pour ctu pert du point jte conseille de boire boucoup deau car ca aide a perdre des kilos; et ne pas manger entre les repas:la nuit ne mange rien qu;un fruit et tu vas voire glè fè moi mème!
31-12-12
mimi
tu dois manger des légumes et les fruits
19-01-13
salma
j'ai 18 ans et je pèse 89 kilo je veux maigrir le plus vite que possible mais je ne sais pas comment
aidez moi s-il vous plais
01-11-12
Marina
je te conseille d'aller voir un nutrisionniste , perso je suis parti en voir une et sa na été que bénéfique , au debut je ne voulais pas mais j'ai été forcer mais apres sa y est allé tout seul.
02-01-13
yassine
Bonjour je vien davoir mes 18 ans pour 1 m70 jaimerer mincir m'afiner pour me sentir bien. Je vien dimprimer un regime sportif qui consiste a perdre 9k en 15 jours je dois respecter la liste de ce que je dois manger souhaiter moi du courage merci davance!!!!
29-10-12
Mag
Courage tu vas yarriver
04-04-13
spinsol
jai commencé maintenant le sport et de manger des pommes jespere ne pas stopé mon régime
et ne mangez jamais des frites plz
25-09-12
lolo
je mapelle lolo jai 15 ams je pese 170 lives j'aimerais perdre 70 livres :s mais comment ??
10-09-12
Hafssa
Coucou , j'ai 14 ans je pese 52k, je mesure 167cm , je veux perdre au moins 6kg , et je veux un régime mannequin pourriez-vous me conduire dans le bon chemin ,merci :)
01-09-12
lolita
je pèse 56 kilos pour 1.70 j ai 12 ans et vroudrais perdre au moin 3kilos
29-08-12
blablabla
tu sais a mon avis tu n'est pas non plu enorme car moi j'ai 11ans et je pése 51 kilos , la base d'un régime c'est déja quand méme te sentir quand méme un minimum bien dans ta peau et bois beaucoup d'eau 2 litres ou méme 3litres d'eau par jour
02-04-13
momo
je pese 75kg etje mesure 1,67 je veut vraiment perdre du poids car ça me cause des probléme
17-07-12
lorieta
mange moins gras cours,marche vite moi aussi j'ai des probléme de poids et j'ai peur pour mon avenir s'est pour ça que je mange des soupes, salades,brocolis et dériiére mon repas je fait l'éxercice
23-10-12
pauline
je pese 45kg pour 1m65 et j\\\'ai 13 ans.
Je voudrais perdre au moins 15kg.
Comment faire un bon régime?
17-07-12
pauline v
pauline tu es folle! tu devrais peser plus pour la taille que tu fais! il ne faut absoluement pas que tu perdre du poids sinon tu vas avoir des gros probleme de santé!
18-07-12
djondo
il fo controler tt ce kon mange et faire regulierement des exercices physiques.
11-07-12
rajenthiran
j ai envi de maigrire et j ai que 13 je fait 75 kg tou le monde me tréte de grosse
11-07-12
zenkin
J\'ai 17 ans je fait 129kilo j\'aimerai perdre rapidement merci de me répore
10-07-12
philippe
salut ! si tu es motivée tu trouveras la solution par toi meme , mais essaie de pratiquer un sport pas trop violent comme la marche pas trop ni trop rapide au debut , et tu augmentes doucement la cadence et la distance, boire que de l'eau; faut et surtout y croire !! par la suite essaie le velo ! allez courage et donne de tes nouvelles
03-10-12
SOLLINE
slt je pèse 75 kilo et je mesure 1m63 et j\\\\\\\'ai 14ans j\\\\\\\'aimerai perdre au moint 10 kilo avant la rentrée des cours !!!
06-07-12
nati
voici quelque etape à suivre pour maigrir:
- tout d\\\'abord ne bois pas de l\\\'eau en mangeant ,je sais que c\\\'est débile mais c\\\'est tres efficace parceque cela ne fait pas grossir nos ventres,il faut atendre 15 mn apres ou avant!
-ne mange pas des sucrerie et encore des charcuterie!manger plus de legumes
-et le plus important c\\\'est de manger des fruits et de boir 1.5 litre d\\\'eau par jour
29-06-12
nati
il difficile de perdre de poid; mais c\'est possible
29-06-12
kevin
bonjours jais 16 ans je pesé 115kilo et j voudrait perdre beaucoup can même met a chaque foit je me dit la semaine prochaine mai je nais pas le courage
21-06-12
julie
Bonjour,

je voudrais savoir si il était possible d\\\'avoir les cordonnées d\\\'un \\\"coach en nutrition sur Marseille 13.
Je voudrai perdre-du-poids on m\\\'a dit que sa marchait vraiment moi j\\\'ai essayer plusieurs régimes mais sans issue!! aujourd\\\'hui je veut me donner tous les moyens et je pense qu\\\'un suivi sa peut marcher!!!!! j\\\'attends vos message Merci bien

12-06-12
chichou
agé de 43 ans poids 148 kg je veux perdre 70 kg
02-06-12
assina
cc d moi je mesure 1m60 je pese 45 kilos jve perdre 15 kilos environs jadore etre mince mai le chocolat me fait craker
29-05-12
selma
Bonjour ,
je voudrais maigrir j\'ai 22 ans et je pèse 73 kg pour 1m60 ça me pose de beaucoup de problèmes
Merci d\'avance
23-05-12
bibi
salut à toi selma ,
je voudrais aussi perdre du poids et tout et tout et je me demander si ca t'interesserais qu'on s'y mette à plusieurs . le concept on se fait un blog ou une page facebook pour pouvoir en parler dire qu'en on a envie de craquer et dire quand on a craquer à toutes celle que ca plait joignez vous
18-10-12
sophie
Bonjour ,
je voudrais maigrir j\'ai 14ans et je pese 98.100 pour 1m80 sa me pose de beaucoup de probleme mon poids
Merci d\'avance
18-05-12
Fasgts
Je veux perdre 10lbs pour l\'été !!
Toute mes amis son petite , mince & moi je fais 32\" de tour de taille !
Je mesure 1.58m & pese 125lbs
Je ne maime pas comme jesuis .
Je veux vraiment maigrire . Je fais environ 4-5heure de sport par semaine , jai commencer les redressement assis a chaques soir Mais jaimerais maigrir quand même rapidement ..
L\'été passee jai pris 12lbs en 2mois , l\'été avant aussi ... Sa me deprime serieusement ..
Quelquun peux m\'aider ?
27-04-12
cathie
Moi j\\\'ai découvert le régime Crétois et ça a vraiment changé ma vie parce que ce type de nourriture est à la fois hyper diététique et en plus ça me donne en permanence l\\\'impression d\\\'etre en vacances
27-04-12
melissaa
pour maigrir il suffie de ne pas manger des patte et manger 3fruit par jour et ne pas manger les alliment sucrée dans la nuit il suffie de manger des soup ou des salad c tout et attention si vous faite du sport et que un ou 2 jour vous arreter sa va vous pairmetre de grossire moi avec sa jai perdu 16kg par mois c dung mais c vraie
16-04-12
Pires
Ca t\'as pris combien de temps pour perdre ces kilos melissaaa
25-04-12
Lola
Salut je voudrais perdre 10 kilos
je mesure 1 m 58 et pese 56
helppppp Merci
01-04-12
gigi
je veux perdre 10 kilo pck je mesure 1.65 et 61 kilo ! aider moi svp
01-04-12
lila
je reve tellement de maigrir
29-03-12
Lala
Je veut perdre 4 Kilo . je fais du sport à peut près 6 à 9 heure par semaine , et mange bien équilibrée à mon goût , Mais je ne sais pas Prk j\'ai de la graisse au ventre
28-03-12
nina
Moi j\'ai perdu 8 killos en quelques semaines!! je suis trop contente vraiment j\'ai était suivie pas une coach en nutrion et bien-être et franchement c\'est ce que je recommande à chacuns de vous, si vous avez l\'intention d\'en perdre ou en prendre lol n\'hésitez pas c\'est trés intéressant en plus niveau budjet pas trés cher sa vaut le coup!!! Moi j\'ai toujours la mienne ds mon répertoir. N\'hésitez surout pas je peux vous donner ces cordonées :)
a++
13-06-12
dabo
bonjour madame moussier je voudrai maigrir mé cuisses je voudrai aussi un escercices j\\\\\\\'ai 8 ans et je voudrai maigrir de 2 kl de mé cuisse
24-03-12
Anonyme
Slt dabo, je t\'écrire juste pour te dire de faire attention quand tu met des informations à propos de toi sur internet. Rien qu\'avec ton numéro de téléphone j\'ai réussi à savoir ou habite.
Alors, fait vraiment attention quand tu publie des choses sur internet, surtout à ton âge. ;)
27-03-12
Anware
Je veux faire un régime très dur
mais comment Perdre des kilos De graisse ?
11-03-12
michel mayasi
je veux perdre 5kg
24-03-12
Didguss
La santé avant tout!
Belle page.
30-10-11

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