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La meilleure façon de maigrir en un mois
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La meilleure façon de maigrir en un mois

Un grand événement se profile sur le calendrier dans un mois.
Vous êtes certain que vous ne voulez pas être à ce mariage, cette réunion ou ces vacances en pesant ce que vous pesez maintenant.
Il faut résister à l’envie de succomber à un de ces régimes de perte de poids rapide qui promettent des résultats miraculeux en un mois.
Vous ne voulez pas que votre perte de poids soit temporaire, conduisant à reprendre rapidement le poids perdu, ou mettre en danger votre santé.
La meilleure stratégie pour maigrir en un mois doit impliquer des habitudes durables à maintenir passé ce délai d’un mois pour aider à garder son nouveau physique.

comment maigrir en un mois

Fixer des objectifs réalistes

Les meilleures stratégies de perte de poids impliquent un objectif de perte de poids réaliste pour aider à rester sur la piste et éviter les frustrations.
Un taux raisonnable et sain de perte de poids pour la plupart des gens est de 500 g à 1 kg par semaine.

On risque de perdre plus de poids que cela quand on commence son plan pour maigrir en un mois, mais au milieu du mois, la perte de poids sera en moyenne plus proche de ce taux.
En conséquence, il faut s’attendre à maigrir en un mois de, tout au plus, 4 kilos.

Calories

Un grand nombre de facteurs influent sur la vitesse à laquelle on perd du poids, mais le rapport entre calories consommées et calories dépensées peut être contrôlé.
Les calories sont l’énergie qui se trouve dans les aliments, et environ 3.500 d’entre eux font 500g.
Pour perdre du poids, il faut passer de l’assiette de 3500 calories à 7000 calories par semaine dans un plan d’alimentation.
Diminuer la taille des portions et refuser une deuxième portion.
Remplacer une partie des aliments plus riches en calories, comme des bonbons et des frites, avec des fruits frais et de la salade.
Réduire ou éliminer complètement les boissons sucrées.
Ne pas descendre en dessous de 1200 calories par jour au risque de carences énergétiques et nutritionnels, même en un mois.

Activité Cardio

Ne pas s’inscrire à un boot camp ou marathon pour maigrir en un mois.
Il suffit de se faire une promesse et de se déplacer plus.
Si on ne fait pas d’exercice du tout, ajouter 30 minutes à pied de marche cinq fois par semaine.
Si on fait déjà de l’exercice, essayer de faire des intervalles – de courtes séries d’exercice de haute intensité, suivies de séries égales de faible intensité qui aide le corps à devenir plus efficace pour brûler les graisses.
On peut avoir à changer sa routine si le corps s’est habitué et brûle, par conséquent, moins de calories.
Dans ce cas, essayer un nouveau cours ou une nouvelle activité qui pourrait être le défi dont le corps a besoin pour brûler des calories et maigrir en un mois.

Musculation

Si on ajoute la musculation à sa routine de perte de poids, on conserve sa masse musculaire tout en réduisant la graisse.
Les femmes qui ont effectué la musculation sur un régime alimentaire faible en calories ont perdu la même quantité de poids que les femmes qui n’ont pas fait de musculation mais ont conservé leur masse musculaire maigre.
Viser une routine deux fois par semaine qui implique tous les principaux groupes musculaires.
En maintenant la masse musculaire maigre, on peut garder son métabolisme élevé après l’effort.
Il faudra suivre la routine de musculation après le mois sinon on risque est au-dessus ou risquer de perdre le fruit de ses efforts.

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