Je veux prendre du poids | astuces pour augmenter son poids
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Je veux prendre du poids

Avec une bonne routine d’exercice et une bonne alimentation, une personne très mince peut obtenir une augmentation de poids corporelle, augmenter sa masse, sa graisse et ses muscles.

Pourquoi vouloir grossir ?

Aujourd’hui, avec des taux élevés d’obésité, il est tout à fait normal que le souci constant de la population soit de perdre du poids, maintenir une figure tonique et montrer un beau corps. Mais certaines personnes ont le problème inverse, à savoir, il y a des gens extrêmement minces et leur seul espoir est d’augmenter la masse corporelle.

Certaines de ces personnes, dans l’empressement à augmenter son poids, finissent par faire des erreurs qui peuvent même devenir nocives pour la santé. En auto-médication, elles consomment beaucoup de médicaments, de prescriptions ou des conseils sans pour autant réussir à atteindre leurs objectifs.
Il est sans doute vrai que la constitution d’une personne peut faire qu’elle reste toujours mince, mais il est vrai aussi qu’avec une alimentation équilibrée, des exercices de routine et de la discipline, le corps peut être modifié.

Comment augmenter la masse corporelle ?

Les coachs personnels proposent une série de recommandations pour atteindre la masse corporelle d’augmentation adéquate:

Faire de la musculation

Avant d’augmenter la masse corporelle, on doit voir les choses de façon individuelle. La caractéristique de l’individualisation de la personne est essentielle, à savoir, par exemple, si une personne a déjà une activité sportive ou pas, et dans le cas où ce n’est pas le cas il faut penser une période de conditionnement pour cette personne qui a été sédentaire depuis longtemps.

Dans le cas de l’esthétique du corps, il y a des méthodes de musculation qui améliorent les muscles et la taille des fibres musculaires.

La méthode consiste à faire des séries de levé de poids, de façon décroissante en augmentant le poids. Cette période de conditionnement peut durer un mois, et il doit y avoir une évaluation préalable pour déterminer le maximum qu’on peut porter.

Ces séances d’entraînement ne peuvent pas être effectuées tous les jours. Il faut un temps de récupération du corps d’une journée.
Il y a des séries complémentaires où on peut utiliser un exercice de base ou général, impliquant plusieurs groupes musculaires, puis faire un autre exercice pour travailler un autre groupe musculaire afin de laisser reposer les autres.

D’autres options d’activités pour grossir

– Trouver une méthode de musculation pour vous aider à améliorer votre zone centrale, abdominale, comme une première étape pour travailler des exercices qui impliquent plusieurs groupes de muscles et les articulations.

– Musculation à la maison: Si vous faire de l’exercice seul, vous devez être très prudent dans l’exécution de la technique pour être sûr de ne pas se blesser.

– Vous pouvez trouver une vidéo sur YouTube, où il y a beaucoup de séances mais attention à ne pas faire des erreurs. Il faut éviter les risques tels que la tension musculaire ou les tendinites.

– Vous pouvez également profiter des gymnases en plein air, très pratiques quand la température le permet.

Une alimentation équilibrée pour augmenter son poids

Pour prendre du poids, vous devez savoir quel type de poids que voulez augmenter : on peut avoir besoin d’augmenter la masse grasse ou la masse musculaire. Dans tous les cas l’apport en glucides est important car ceux-ci sont une source d’énergie primaire pour le corps.

En outre, la consommation de protéines de haute valeur biologique est importante : on parle de blanc d’œuf, viande rouge et blanche, et les produits laitiers.
Dans le cas de ces trois sources de protéines de haute valeur biologique, il faut veiller à ce que tous soient faibles en gras, en particulier le lait, le taux de cholestérol est assez élevé.

Si l’apport en protéines va augmenter la masse musculaire, il est nécessaire d’utiliser un exercice de type anaérobie au moins une heure par jour. L’exercice anaérobique est un exercice d’endurance et de force, les plus courants étant généralement l’haltérophilie, crossfit, et l’utilisation de machines qui génèrent l’endurance musculaire.

Notez que les exercices d’aérobies comme le jogging, tapis roulant ou la rumba ne servent pas à augmenter la masse musculaire mais généreront une diminution de la masse grasse.

Faire attention avec les produits pour grossir

L’industrie a utilisé les doutes et besoins des personnes à l’égard de leur condition physique et le risque peut être à la fois de perdre de l’argent et d’avoir des problèmes de santé.

Certains produits pour grossir sont mensongers

Il existe des produits menteurs. Par exemple, les multivitamines ne permettent pas de prendre du poids seuls. Toutes les augmentations de poids proviennent des protéines, des glucides et des graisses.
Les vitamines seules ne produisent aucune augmentations de poids, du moins chez les adultes.

La levure de bière pour grossir ?

En ce qui concerne la levure de bière, les experts indiquent ça n’a pas forcément d’incidence sur le gain de poids.
Les protéines de lactosérum sont des produits de grande valeur qui influencent le poids parce qu’ils ont souvent un mélange d’hydrates de carbone, graisses et protéines.

Attention aux produits dangereux pour grossir

Et attention aux produits piratés, certaines substances illégalement vendues comme des anabolisants ou des protéines qui arrivent généralement contaminées. Certains viennent des pays asiatiques tels que la Chine ou la Thaïlande, généralement avec de la farine de riz ou même de la chaux. Il y a déjà eu des cas de décès et empoisonnements.

A retenir pour grossir

* Lorsque vous commencez à faire ces exercices pour la première fois dans la vie, il est recommandé de commencer par des sessions deux fois par semaine.

* Au moment où votre corps a déjà pris le rythme de l’exercice, l’idéal est de pratiquer une heure par jour pendant 6 jours, avec une pause d’une journée.

* Lors de l’achat d’un produit pour prendre du poids, vérifier le gain que vous avez le tableau nutritionnel.





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