Comment sortir du sous poids
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Sortir du sous poids

Pour certaines personnes, être trop mince peut être un problème de santé majeur, en particulier pour les personnes qui souffrent d’insuffisance pondérale.

Quand le corps ne reçoit pas suffisamment d’énergie alimentaire (calories), on est plus fatigué, irritable, et moins concentré.

Insuffisance pondérale

En outre, avec une alimentation insuffisante, on risque le développement de carences en vitamines et en minéraux, qui, à long terme, peut causer de graves problèmes. Ainsi, une longue carence en calcium et vitamines D conduit à des problèmes osseux.

D’autre part, être en sous poids peut ne pas constituer un risque pour la santé mais un problème esthétique.

Certaines personnes sont nées avec un métabolisme rapide qui conduit à brûler les calories plus vite qu’elles en consomment. Dans ce cas, l’apport calorique est inférieur aux besoins quotidiens en matière de nutrition; on doit apprendre à manger plus, plus souvent, et plus denses en calories pour contrebalancer sa nature et sortir du sous poids.

Conseils pour augmenter les calories

Prendre du poids nécessite d’assimiler plus de calories qu’on en brûle.

En fait, pour prendre 1 kilo, on a besoin d’un supplément de 7000 calories provenant des aliments. Naturellement, ce n’est pas en une seule séance qu’on arrive à prendre 1 kg, mais simplement en prenant un supplément de 500 calories par jour, on peut prendre 500 g par semaine.

Les aliments riches en calories fournissent beaucoup de calories et de matières grasses dans une portion relativement petite, tel que les noix et avocats.

Quantité d’aliments pour prendre du poids

Manger de plus grandes portions lors des trois repas principaux. Ajouter un ou deux repas supplémentaires dans la journée. Prévoir au moins trois collations par jour, des encas sous formes, par exemple, de bars céréales ou de fruits secs.

Densité en calories pour grossir

Ajouter des aliments denses en calories dans les repas. Par exemple, mélanger haricots, noix, avocat, fromage, et pansements dans les salades. Ajouter crevettes, poisson, morceaux de poulet, et fromage parmesan aux pâtes. Ajouter du riz, du maïs, des pâtes et des haricots aux soupes. Ajouter du lait en poudre aux soupes et ragoûts.

Boisson pour grossir

Boire du jus de fruit ou du lait avec et entre les repas, c’est une excellente façon d’ajouter des calories.

Complément pour grossir

Essayer un supplément dense en calories en vitamines et en nutriments. S’assurer de les boire entre les repas ou avec les repas, et non à la place des repas.

Faire du sport pour grossir

contribue à construire du muscle, qui est plus lourd que la graisse. Cela contribuera grandement à sortir du sous poids.





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Avis (6)

Vous commentez: grossir-sous-poids
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Yolande

Bonjour ,
comme vous je suis egalement en sous poids mon imc es de 14.8 , je mesure 156cm pour 36 kilo , c’est pas faute de manger a longueur de journée repas + collation , j’ai fait des tas d’examens (prise de sang,écho,enquête alimentaire)pour entendre au final « vous êtes constituer comme sa ». Mais moi je ne me sens pas bien dans mon corps je voudrais grossir peser au minimum 45 kilo, avez vous de solution ?
20 December 2012 13.30
Raissa

Comme vous toute, je suis également en sous poids (1m68 pour 45kg). Je ne supporte plus les réflexions des autres, et je me sens très mal dans ma peau. Depuis peu j’ai quelqu’un dans ma vie, et je ne m’accepte tellement pas, que j’ai du mal à comprendre que quelqu’un puisse s’interesser à moi. Mon manque de confiance en moi est en train de détruire mon couple, et je voudrais vraiment essayer de le sauver en prenant du poids parce que je sais que je ne … Lire la suite
20 August 2012 21.53
maria

salut! je suis dans le même cas que toi Raissa. Je manque énormément de confiance en moi, je me trouve laide, indésirable, je me déteste quoi! j’étais avec un mec que j’aimais beaucoup mais ma maigreur a eu raison de notre couple. je m’accepte toujours pas et je sais plus quoi faire pour m’en sortir voilà
27 August 2012 02.08
anclone

Bonjour :)Une question me turlupine et freine mon objectif de reprendre du poids (sachant que je suis vraiment en sous poids… il me manque mini de chez mini 6kg pour l\’atteindre)-Peut on comme une personne normale qui souhaite prendre de la masse, prendre plus de gras que de muscle ou tout simplement de chaire si on souhaite juste se \ »remplumer\ » ?Car je me dit, comme je suis en \ »sous poids\ » pas de risque puisque mon corps va tout répartir comme il le ressent (par contre une … Lire la suite
11 December 2011 21.24
Manel

J\’ai tout essayer mais rien je ne suis pas sortit du sous poids je pèse 35 kg mais pour mon age c\’est pas normale mon IMC est de 18.5 (faible) alors aidez moi s\’il vous plais et merci d\’avance pour votre aide
Manel
13 July 2011 22.01

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