Comment grossir des chevilles
Grossir des chevilles peut être fait de deux façons : ajouter du muscle ou des matières grasses.
L’ajout de graisse à toute partie du corps n’est généralement pas recommandée en raison des conséquences négatives sur la santé d’avoir de la graisse corporelle en excès.
Par conséquent, on doit se concentrer sur la prise de muscle pour grossir des chevilles. Il y a plusieurs petits muscles qui entourent l’articulation de la cheville et qui servent à déplacer le pied et le gros orteil. Il faut effectuer des exercices qui ciblent ces muscles régulièrement pour grossir des chevilles.
Quels sont les exercices pour grossir des chevilles ?
Pratiquer un exercice de flexion de la cheville
Attacher une extrémité d’une bande de résistance à un objet solide et l’autre extrémité autour de la boule du pied droit.
S’asseoir sur le sol de sorte que le fond du pied fasse face à l’objet et qu’il n’y ait pas de mou dans la bande.
Fléchir lentement la cheville en tirant le pied contre la bande et vers son corps. Avec le contrôle, revenir à la position de départ.
Faire le nombre désiré de répétitions, puis répéter avec le pied gauche.
Sauter
Garder les pieds légèrement écartés et parallèles.
Plier les genoux et baisser légèrement les hanches.
Poussez sur les jambes et sauter avec les bras en l’air.
Atterrir avec les genoux relâchés et sur les deux pieds.
Immédiatement sauter de nouveau avec les bras vers le haut, aussi haut que possible à chaque tentative.
Exercices de la chaise
Faire l’exercice de chaise pour renforcer les muscles des chevilles.
S’asseoir sur une chaise avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
Placer les mains sur les genoux. Soulever les talons aussi haut que possible tout en appuyant vers le bas avec les mains pour résister au mouvement.
Abaisser les talons vers le sol et répéter l’exercice.
Contracter les orteils
Travailler sur les contractions isométriques des orteils.
S’asseoir sur une chaise avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
Plier la jambe droite sur la gauche afin que l’extérieur de la cheville droite soit posée sur le genou gauche.
Saisir le gros orteil entre le pouce et les doigts. Appuyer sur l’orteil vers le bas de votre pied tout en résistant au mouvement avec les doigts. Maintenir la contraction pendant cinq secondes, puis relâcher.
Répéter l’exercice dans tous les sens.
Répéter l’exercice avec l’autre gros orteil.
Avertissements
Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice.
Conseils
Faire trois séries de 10 répétitions de chaque exercice.
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