30 min pour maigrir : les exercices de course
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30 min pour maigrir : les exercices de course

Quels sont les exercices à faire en 30 minutes qui brûlent plus de calories ?

Il y a plein d’exercices amusants et efficaces que vous pouvez faire en 30 minutes qui vous aideront à atteindre votre objectif de perdre du poids.

Certaines d’entre eux intègrent une course rapide. D’autres comprennent des exercices de force et de puissance ou des pentes dans le cadre de l’entraînement.
Tous ces exercices impliquent des périodes de haute intensité, de sorte qu’ils brûleront plus de calories que votre course habituelle de 30 minutes.

Quels sont les exercices de course qui font maigrirLa clé est de faire varier votre niveau d’effort pour que votre corps fonctionne plus fort pendant la séance d’entraînement et pour stimuler votre métabolisme par la suite, à mesure que votre corps se rétablit. La réalisation de ces exercices de haute intensité amplifie l’effet de combustion, de sorte que vous brûlez plus de calories pendant votre journée.

Avant de commencer, il est judicieux d’intégrer ces exercices dans votre routine progressivement pour permettre à votre corps de s’adapter aux exigences de l’impact sur votre corps. Si vous êtes nouveau pour les séances d’entraînement de haute intensité, essayez une semaine par semaine et exécutez un effort facile à modéré pour vos autres séances d’entraînement.

Par exemple, si vous exercez quatre fois par semaine, effectuez une de ces séances d’entraînement difficiles, deux parcours faciles de 30 minutes et une course plus longue de 45 à 60 minutes chaque semaine. Maintenez cette routine pendant trois semaines et si tout va bien (pas de douleurs), remplacez une course facile avec une seconde course difficile. Assurez-vous d’étaler vos durées (au moins un jour de repos facile ou de repos entre les deux) pour permettre le temps de récupération.

Séance d’intervalles courts

Échauffez-vous en marchant pendant deux minutes. Commencez par un effort facile et augmentez à un rythme rapide un peu plus lent qu’un jogging. Ceci est une étape importante pour éviter les blessures! Ne l’ignorez pas.

Courez à un effort modéré pendant cinq minutes pour continuer à vous échauffer.

Répétez 10 fois (pour 20 minutes au total):

  • Exercer à un effort dur (mais pas jusqu’au bout) pendant 30 secondes.
  • Récupérer avec 90 secondes de jogging très facile ou de marche rapide.
  • Marcher pour refroidir pendant deux minutes.

Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez créer jusqu’à huit intervalles de 1 minute avec des récupérations de deux minutes.

Séance de travail progressif

Échauffez-vous en marchant pendant une minute.

Courez à un effort facile pendant trois minutes pour continuer à vous échauffer.

Avec le tapis roulant à une vitesse modérée, répétez cinq fois (pour 25 minutes au total):

  • Monter à une inclinaison de 3% pendant 90 secondes.
  • Courir sans pente pendant une minute.
  • Courir à 4% d’inclinaison pendant 90 secondes.
  • Courir sans pente pendant une minute.
  • Marcher pour refroidir pendant une minute.

Séance de course, force et puissante

Échauffez-vous en marchant pendant une minute.

Courez à un effort facile de pendant trois minutes pour continuer à vous échauffer.

Répétez trois fois:

  • 45 secondes Mountain climbers.
  • 45 secondes Squats.
  • Courir à un effort modéré pendant 2,5 minutes.
  • 45 secondes Fentes.
  • 45 secondes Burpees et pompes.
  • Courir à un effort modéré pendant 2,5 minutes.
  • Marcher pour refroidir pendant deux minutes.





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