15 astuces pour perdre du poids rapidement et se réconcilier avec le miroir
En dehors des régimes réels de perte de poids, conçus et développés par une diététicienne, il y a un certain nombre de trucs et astuces « do it yourself » qui peuvent vous aider à perdre du poids rapidement, surtout en été quand le besoin d’avoir un corps mince peut devenir une nécessité imminente.
Qui donc n’est pas prête pour la saison du maillot de bain et a besoin de perdre 2-3 kilos rapidement au niveau du ventre, des hanches et des cuisses, peut avoir besoin d’une stratégie rapide pour éliminer du poids rapidement. Mais ne nous illusionnez pas car la formule « rapide » est équivalente à la formule « sacrifice »!
Pour perdre du poids indésirable, vous devez accepter au moins deux conditions:
- changer les habitudes alimentaires.
- augmenter l’activité physique.
Bien sûr, si vous ne pratiquez pas déjà une activité physique, vous ne serez pas sportif, mais une marche rapide, jogging ou une baignade dans la piscine, chaque semaine, peut déjà faire beaucoup dans la perte de poids rapide et la tonification.
Voyons maintenant quels sont les principes de base qui permettent une stratégie minceur et de perdre du poids en toute sécurité :
Astuces pour perdre du poids rapidement
Voyons donc comment et quoi manger pour perdre du poids rapidement.
- Marcher ou courir rapidement au moins une demi-heure par jour est indispensable pour activer le métabolisme.
- Ne pas sauter de repas , surtout le petit déjeuner, qui doit rester abondant mais léger. Les céréales et les fruits sont l’idéal, notamment une banane après une longue promenade en début de matinée.
- Prendre un dîner léger, si possible au plus tard à 20h.
- Ne pas manger entre les repas. Si vous avez faim entre les repas, boire de l’eau, du café ou du thé sans sucre.
- Avant le repas, boire un grand verre d’eau et manger une salade avec un peu d’assaisonnement aide à trouver rapidement le sentiment de satiété.
- Limiter autant que possible les sauces grasses, le beurre, le fromage, la crème, etc. Consommer de petites quantités de glucides sans matières grasses (sans huile).
- Éliminer les boissons gazeuses sucrées.
- Retirer l’alcool et la bière. Vous pouvez continuer à boire du vin, de préférence rouge, limite à un verre par jour.
- Éviter de manger à l’extérieur de la maison, parce que les aliments cuits dans les restaurants sont plus difficiles à contrôler au niveau des ingrédients utilisés pour la préparation.
- Manger de la viande maigre, de préférence la volaille sans peau, poissons et crustacés.
- Se méfier des graisses cachées: éviter les viandes grasses, les aliments en conserve.
- Éviter le fromage, les aliments, les gâteaux, la crème glacée, les frites et même les hors-d’œuvre qui ne sont pas une simple salade.
- Manger des légumes à volonté et sous toutes formes: crus, cuits, dans les soupes.
- Manger deux fruits par jour, mais pas plus.
L’astuce principale de la perte de poids est de s’attaquer au style alimentaire – comme cela a été démontré par de nombreuses études – au mode de vie sédentaire et à la mauvaise association des aliments.
Si vous prêtez beaucoup d’attention à la nourriture, en limitant les portions et en faisant plus d’exercice, vous pouvez rapidement perdre les kilos en trop.
Le corps a besoin d’être désintoxiqué, nourrie et sans entraves. Boire et faire de l’exercice peut même vous aider à perdre du poids sans avoir recours à des régimes drastiques.
Si vous avez besoin de perdre beaucoup de poids, toutefois, il n’est pas recommandé d’utiliser le « faites-le vous même » mais plutôt de consulter un nutritionniste ou une diététicienne.
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