10 meilleurs shakes protéinés pour grossir des muscles
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10 meilleurs shakes protéinés pour grossir des muscles

Êtes-vous un athlète? Ou êtes-vous un bodybuilder? Voulez vous juste grossir?
Si la construction de muscle est un objectif majeur dans votre vie en ce moment, alors les boissons protéinées sont une partie essentielle. Une liste des meilleurs shakes de protéines pour grossir des muscles vous aidera certainement avec vos objectifs de renforcement musculaire.

Shakes protéinés

La protéine est absolument essentielle pour construire le muscle. Une personne effectuant des activités normales l’obtient à partir de l’alimentation, ne nécessitant pas de compléments. Les aliments riches en protéines comprennent les œufs, le fromage, le lait, le yogourt, le poulet, le saumon, le riz, le pain, les haricots, les noix et le tofu.

shakes pour grossirLes sportifs, quant à eux, imposent des exigences plus importantes à leur corps. Cela nécessite une plus grande masse musculaire et par conséquent des suppléments de protéines supplémentaires. Après une recherche minutieuse, il a été déterminé que tout athlète aurait besoin d’environ 1 g de protéines par kg de poids corporel par jour.

De plus, les débutants auraient besoin de plus de protéines pour développer leur masse musculaire par rapport aux athlètes réguliers. Les protéines sont également nécessaires pour aider les muscles à récupérer plus rapidement après une séance d’entraînement vigoureuse.

La supplémentation en protéines est disponible sous forme de poudre (lactosérum, caséine, blanc d’œuf, soja, protéines de pois et de riz), qui peut être mélangée avec de l’eau, du jus ou du lait. C’est mieux après une séance d’entraînement car cela aide à la construction musculaire. Comme les mélanges de protéines peuvent être moins attrayants, ils peuvent être agrémentés de plusieurs recettes étonnantes.

Voici quelques-uns des meilleurs shakes protéinés pour grossir des muscles.

Cacao chaud

Un shake de protéine de cacao chaud nécessite 1 tasse de lait écrémé, 1 paquet de chocolat chaud au chocolat au lait, 1 cuillère à café de protéines de lactosérum et une demi-tasse de fromage cottage faible en gras.
Ajouter de l’eau chaude au mixeur, verser la protéine, le fromage, le cacao et mélanger jusqu’à consistance onctueuse.
Il est préférable de le boire avant de se coucher avec une composition de 45gm de protéines et 275 calories.

Orange crémeuse

Pour cette boisson colorée et onctueuse, tout ce dont vous avez besoin est une tasse de jus d’orange frais, une demi-tasse de yogourt à la vanille sans gras et 1 cuillère à soupe de protéines de lactosérum vanille.
Mélanger tous les composants dans le mixeur et il est prêt à boire.
Le shake de protéine d’orange est parfait le matin, offrant 30gm de protéine et 280 calories.

Brownie aux amandes et au chocolat

Ce shake suit le shake précédent comme une boisson de pré-entraînement parfaite. Vous n’avez pas besoin d’un mixeur pour cela.
Il suffit d’ajouter une cuillerée de protéines de lactosérum au chocolat dans une tasse de lait écrémé et de bien mélanger.
Maintenant garnissez-le de brownie et d’amandes finement hachées.
Ce mélange est riche en protéines à la composition 40gm, avec 500 calories.

Beurre de cacahuète au chocolat

Parmi les shakes protéinés, le beurre de cacahuète au chocolat est l’un des meilleurs shakes protéinés pour renforcer les muscles.

Cette préparation nécessite deux cuillères de protéines de chocolat, deux cuillères de crème à fouetter, une cuillère à soupe de farine de lin, une cuillère de beurre d’arachide, de l’eau et quelques glaçons.
Mélangez tous les ingrédients pour savourer une grande boisson protéinée semblable à du chocolat.

Café frappé

Celui-ci est pour les amateurs de café. C’est très simple à faire, il suffit d’une tasse de café chaud, deux cuillères de miel et une boule de protéines de lactosérum au chocolat.
Mélangez la protéine avec le café et améliorez votre boisson protéinée.

Twist de citron

La boisson protéinée au citron nécessite deux tasses de limonade, une cuillère de protéine de vanille et une cuillère de protéine de lactosérum vanille.
Mélanger, secouer et boire après une séance d’entraînement.
À une composition de 40gm de protéine, ce shake est idéal pour la consommation après une séance d’entraînement.

Protéine de pêche

Le shake de protéine de pêche est un autre excellent moyen de stocker des protéines pendant la journée.
Vous aurez besoin d’une demi-tasse de pêches surgelées, une tasse d’eau, une demi-tasse de yogourt et deux écopes de protéines de vanille. Vous pouvez également ajouter du jus de pomme sans sucre si vous le souhaitez.
Mélanger tous les ingrédients et profiter.

Shake à la banane

Il y a plusieurs façons d’ajouter de la banane à un shake protéiné. Une méthode consiste à mélanger le chocolat noir avec des bananes pour faire un shake richement aromatisé.
Ajouter deux cuillères de protéines de chocolat à une tasse de lait d’amande non sucré.
Mélanger la banane congelée finement hachée avec une cuillère de pépites de chocolat noir et de cannelle.

Shake protéiné fruité

Le plus souvent, les boissons protéinées ne contiennent pas de fibres. Un shake de protéine rempli de fruits contient des fibres riches en plus de protéines.
Vous aurez besoin de trois cuillères de poudre de protéines à base de lait, un jus de pomme ou un lait écrémé, une demi-banane, un germe de blé cuillère, une tasse de pêches ou trois fraises.
Mélanger les ingrédients avec de la glace pour un shake protéiné fibreux.

Amande et noix de coco

Beaucoup préféreraient une option savoureuse comme la noix de coco et l’amande. Pour ce shake, il vous suffit de deux cuillères de protéines de chocolat, une tasse de lait d’amande non sucré, deux cuillères de pépites de chocolat noir, deux cuillères de beurre d’amande et un quart de tasse de noix de coco râpée non sucrée.

Mélanger les ingrédients dans un mixeur et faire un joyeux mélange protéiné.





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