Maigrir pendant le ramadan

Le mois de jeûne du ramadan peut être pour de nombreux musulmans une bonne occasion de maigrir.

Il convient de suivre quelques recommandations car en période de privation alimentaire le métabolisme se ralentit et le corps a tendance à stocker sous forme de graisse tout ce qui est assimilé lors des repas.

Il est néanmoins possible de maigrir pendant le ramadan en perdant de la graisse.

Manger sainement

Ce principe, constamment répété et compris est pourtant le plus difficile à suivre.

A la rupture du jeûne, on a très faim et très soif, surtout les premiers jours. On peut être facilement tenté de faire de mauvais choix alimentaires, consommer gras et sucré abondamment. Les plats et produits proposés durant le ramadan sont souvent très caloriques.

Pour maigrir pendant le ramadan, il faut être raisonnable et ne pas perdre de vu les objectifs qu’on a pu se fixer. Un mois de laisser aller peut détruire les efforts nutritifs de toute une année.

Une alimentation équilibrée

Pour maigrir pendant le ramadan, les repas doivent être équilibrés, composés de protéines, de glucides complexes, de fibres.

Traditionnellement, les repas du ramadan sont très caloriques, très sucrés, très gras. Conserver son équilibre alimentaire est primordial. Il est possible de faire de bons repas qui tiennent bien au corps sainement.

Faire les courses en fonction permet de limiter les risques.

Mangez plusieurs petits repas

Ne pas prendre un ou deux gros repas le soir après le jeûne.

Plusieurs petits repas seront plus facilement assimilés par le corps, permettront d’éviter de se gaver inutilement au sortir de l’état de veille corporelle induite par la diète. L’appétit sera réglé en conséquence.

Le corps met du temps à exprimer le sentiment de satiété. Plusieurs petits repas permettront de manger juste ce qu’il faut, sans excès.

Boire beaucoup d’eau

Le plus difficile dans le jeûne du ramadan est la soif.

Pour l’étancher après la rupture du jeûne il ne faut surtout pas se jeter sur les boissons sucrées mais, au contraire, et comme pour tout régime pour maigrir, boire de l’eau abondamment.

Boire même quand on a pas soif permet d’hydrater le corps, de renouveler les cellules plus rapidement. Il faut faire des réserves pour la journée suivante.

Continuer les exercices physiques

Il ne s’agit pas de maintenir le même rythme, surtout s’il est élevé, d’exercices physiques pendant le ramadan au risque de se blesser (du fait du manque d’eau).

Il faut éviter de faire du sport pendant les heures de jeûne et de faire des exercices physiques intenses, notamment de musculation.

Pour maigrir pendant le ramadan, après son repas, on peut faire du cardio et des exercices pour travailler l’ensemble des muscles de façon modérée.

Pour maigrir, de manière générale, il faut dépenser plus d’énergie qu’on ne consomme de calories. Maintenir un rythme sportif durant le ramadan permettra de dépenser de l’énergie en profitant de ce déficit calorique.

Suivre ces quelques conseils permettra d’aller à l’encontre de l’idée selon laquelle on ne peut que grossir pendant le ramadan. On voit bien qu’en ayant une discipline alimentaire on peut profiter de cette période pour faire une sèche et maigrir pendant le ramadan.

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Avis (37)

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Leila
Le mois du ramadan arrive inch allah 🙂 je sais pas si je vais maigrir mais il faudra être raisonnable et ne pas se jeter sur la nourriture le soir ! Salam
23 May 2015 12.55
abba
bsr pour moi je sais pas mais pendant le mois du ramamdan au lieu de perdre les kilos j'en prend au contraire je sais pas le pourquoi et mon regime est respecte mois de recuperation en calorie mais je bois trop d'eau je deviens seulement un peu faible.
14 July 2014 14.42
Fatou
Alors résultat des courses: 5kg tout rond, comme il y a 2 ans, j'aurais pu perdre plus si j'avais fait plus attention pdt mes règles car j'ai repris 2kg, maintenant il faut stabiliser... Aid moubarak
7 August 2013 20.44
Fatou
Les 2 premiers jours, perte de 1.3kg en mangeant a ma faim. Par contre aujourdhui -0.1kg seulement, l'organisme s'habitue il semblerait
11 July 2013 20.45
Fatou
Au bout de 11j,et a la veille de ma periode de "pause" j en suis à 3.3kg de perte. La fatigue aidant je ne mange pas bcp le soir. Sinon j'ai remarqué que les jours où je dors peu, la perte est moins grande, d' où l'importance de se reposer. Pour moi c très dur car je travaille et avec l'icha à 11h, ca me fait des toutes petites nuits.
19 July 2013 20.00