Comment maigrir après la ménopause
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Maigrir après la ménopause

Pourquoi grossit-on pendant la ménopause

Il peut devenir difficile de maintenir son poids après la ménopause. On commence même à prendre du gras autour de l’abdomen.

Les femmes commencent à prendre du poids durant la période précédant la ménopause. Les hormones, le style de vie, la génétique et le vieillissement conduisent à cet accroissement pondéral.

Pour maigrir après la ménopause il faut comprendre son corps. Vieillir conduit à ralentir le métabolisme, réduire la masse musculaire donc la capacité à brûler la graisse plus rapidement. Le poids supplémentaire augmente les risques de cancer du sein ou de diabète.

Les techniques pour maigrir après la ménopause sont fondamentalement les mêmes, il s’agit de les adapter à sa nouvelle condition.

Comment maigrir après la ménopause

Changer son alimentation

Pour maigrir après la ménopause il convient d’adapter son alimentation à sa condition physique.

Réduire les calories consommées. Pour cela on peut compter les calories et réduire les portions en fonction de son activité physique. Il faudra réduire la malbouffe, favoriser les aliments nutritifs, sains et faibles en gras.

Réduire la consommation d’alcool.

Réserver les gourmandises (malsaines) aux occasions spéciales et en réduire la quantité.

Réduire le sel dans l’alimentation. Il existe des alternatives saines pour aromatiser.

Augmenter le calcium dans l’alimentation. Il est présent dans les produits laitiers faibles en gras.

Changer son activité

Pour maigrir après la ménopause il faut faire évoluer son activité physique.

Augmenter son activité physique au quotidien. Bouger un peu plus chaque jour permet de réduire fortement les risques de maladies liées au poids.

Soulever des poids quotidiennement pour entretenir sa masse musculaire et brûler plus de calories.

Eviter le stress, favoriser la détente pour éviter l’accumulation de gras en découlant.

Faire de petits changements réguliers pour de grands résultats et non des changements brutaux temporaires.





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