Comment maigrir : brûler les graisses
Note ce post

Brûler les graisses pour maigrir

Pour brûler les graisses et maigrir, il faut consommer moins de calories et faire plus d’exercice pour dépenser plus d’énergie. Ceci dit, il existe des façons plus efficaces de brûler les graisses.

Quant on débute un programme de régime et d’exercice, il ne faut pas penser que la graisse va fondre comme neige au soleil. Les graisses sont également contenues dans le sang sous forme d’acides gras. Par conséquent, les cellules adipeuses sont plus petits et vous aurez l’air mieux.

La quantité de cellules graisseuses dans le corps est génétiquement déterminée. Beaucoup de gens souffrent de dépôts de graisse sur les hanches, les fesses ou autres. Les réserves de graisse dépendent de ce nombre de cellules graisseuses. On peut les réduire mais non les éliminer.

Voici 5 astuces pour brûler les graisses.

Exercices Cardiovasculaires

Les exercices cardio-vasculaires sont un excellent moyen de brûler les graisses.

Il n’est pas nécessaire de suivre des séances longues et intensives pour brûler les graisses rapidement, au risque de brûler également les muscles. La combustion des graisses prend du temps, demande patience et persévérance.

Pour augmenter le taux de combustion on peut augmenter l’intensité sans augmenter la durée de l’exercice.

Une bonne séance d’entraînement cardiovasculaire est l’alternance d’exercices, quelques minutes lentes quelques minutes d’exercices rapide. L’avantage de ce type de séance d’entraînement est la durée réduite, une demi heure en moyenne. Le métabolisme est hautement stimulé ce qui augmente la capacité à brûler des calories.

Contrôler le taux de sucre sanguin

Il faut suivre un régime pauvre en graisses et en sucres.

Si on ne suit pas un régime approprié, on ne réussira pas à brûler les graisses et à maigrir, quelque soit l’intensité ou la durée des séances de sport.

Cela s’applique à quiconque suit un programme de régime pour maigrir ou de remise en forme.

L’objectif principal serait de vérifier le taux de glycémie pour déterminer le besoin en protéines, glucides et de bons gras. Manger un petit repas toutes les trois heures.

Musculation

Plusieurs études montrent que cumuler des exercices de musculation et de cardio permet au corps de brûler les graisses plus intensément pendant une durée prolongée.

Après 20 ans, si on ne se muscle pas régulièrement, on peut chaque année 250g de muscles pour prendre 500g de graisses.

Plus on a de muscles, plus on brûle de graisse car le métabolisme est plus élevé. Un kilo de muscle consomme 40 kcal par jour.

La musculation est nécessaire pour entretenir et développer la masse 3 séances par semaine, 1 jour de repos entre chaque séance pour se reposer.

Différentes calories

Si pour brûler les graisses et maigrir, il faut consommer moins de calories, toutes les calories n’ont pas la même valeur : protéines, glucides, matières grasses. Chacun de ces éléments sont importants et doivent être consommer en proportions différentes.

En général, une bonne alimentation est constituée de 40 à 50% de glucides, 25 à 30% de protéines et 20 à 30% de gras sains.

Les glucides sont nécessaires à votre énergie.

Les protéines et matières grasses permettent de constituer les tissus musculaires.

Boire de l’eau

L’élément indispensable pour maigrir.

Nécessaire pour évacuer et brûler les graisses, l’eau doit être consommée en abondance. Elle facilite le travail des reins et du foi, entretient le métabolisme, réduisant ainsi les stocks de graisses.





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