Le NEAT pour manger beaucoup et rester mince

Nous avons tous qu’un ami qui semble défier toutes les lois des calories et de la prise de poids. Vous savez, celui qui peut manger des tonnes de frites, des beignets et des portions énormes de spaghettis et ne semblent jamais gagner un gramme.
Est-ce juste la chance, ou cette personne a un secret que nous pouvons tous apprendre? Ce dernier est le plus probable.

Comment manger tout ce qu’on veut sans grossir ? Le NEAT est une explication possible.

Manger beaucoup sans grossir grâce au NEAT

Les experts en santé commencent à explorer l’idée que les gens qui mangent tout ce qu’ils veulent sans prendre de poids sont en fait plus actif que le reste de la population, et donc brûlent plus de calories. Cependant, ces gens ne passent pas nécessairement plus de temps à la salle de gym. Ils se livrent probablement à une pratique connue sous l’acronyme anglais NEAT pour « non-exercise activity thermogenesis » ou thermogenèse d’activité sans exercice.

Le NEAT peut sembler un concept compliqué, mais c’est en fait assez simple: toute activité physique, en dehors des séances d’entraînement, compte.
Se lever pour parler au téléphone, hacher les légumes pour le dîner, ou même tourner les pouces assis à son bureau, entrent dans le NEAT.
On peut également faire du jardinage, aller à pied au travail, faire le ménage, jouer de la guitare, utiliser les escaliers, faire la vaisselle et toute autre activité quotidienne impliquant de rester debout.
Ainsi, cet ami qui peut manger tout ce qu’il veut sans grossir bouge probablement plus que vous et se dresse sur ses pieds pendant que vous êtes assis.

Faire du NEAT toute la journée peut augmenter votre métabolisme jusqu’à 50 pour cent – donc si vous brûlez normalement 2.000 calories par jour en restant sédentaire, le NEAT peut vous aider à brûler jusqu’à 3000 calories par jour. Cela se traduit par beaucoup de pâtes, et certainement vous donne droit au dessert.

Comment brûler des calories grâce au NEAT

Si le NEAT ne vient pas naturellement, vous pourriez être en mesure de vous entraîner en incluant consciemment de petits mouvements dans votre journée.
Remuer ses jambes, tapoter les doigts sur son bureau de travail, se balancer sur sa chaise, se lever chaque fois que possible.
On peut également brûler plus de calories par l’achat d’un podomètre et se fixer des objectifs comme 12 000 pas par jour.

Avoir du tissu musculaire maigre

En dehors du NEAT, les personnes ayant des métabolismes rapides peuvent avoir un autre tour dans leur sac: un pourcentage élevé de tissu musculaire maigre.
Le muscle consomme plus de calories pour se maintenir que la graisse, de sorte que plus on a de muscle plus de calories on brûle, même pendant qu’on dort.
On peut augmenter son métabolisme jusqu’à 15 pour cent en construisant plus de muscle.

L’augmentation de la masse musculaire prend du temps mais la récompense en vaut la peine. Non seulement le contrôle du poids devient plus facile, mais on peut également être en mesure d’effectuer des activités quotidiennes plus habilement, et cela peut même aider à freiner l’arthrite, l’ostéoporose et les maux de dos.

Pour construire plus de muscle, on peut soulever des poids, suivre une classe de yoga vigoureuse ou simplement effectuer des exercices comme les push-ups, les squats et des sit-ups deux à trois fois par semaine, et ainsi travailler tous les principaux groupes musculaires.