Comment prendre du poids pendant la grossesse de manière saine
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Comment prendre du poids pendant la grossesse de manière saine

Prendre du poids pendant la grossesse est à la fois naturel et essentiel. Mais la limitation du poids acquis pendant la grossesse à une quantité saine est une autre histoire, et le vieil adage «manger pour deux» n’arrange rien.

Comment grossir pendant la grossesseLes femmes peuvent penser qu’être enceinte leur donne le droit de manger tout et n’importe quoi. Pourtant, prendre trop de poids pendant la grossesse peut avoir des conséquences à long terme sur la santé pour les mamans car il peut être vraiment de perdre cette graisse supplémentaire après l’accouchement.

En effet, des études montrent que la quantité de poids qu’une femme gagne pendant la grossesse joue un rôle majeur dans la mesure dans laquelle elle perdra après l’accouchement.

Donc, dans cet esprit, voici comment prendre du poids pendant la grossesse de manière saine.

300 calories

Pour prendre 500g par semaine – ce qui est la recommandation pour la plupart des femmes à leur deuxième et troisième trimestres – il ne faut consommer que 300 calories supplémentaires par jour, en moyenne.

Une femme pourrait obtenir ces calories supplémentaires, par exemple en buvant deux verres de lait (environ 100 calories chacun) et en mangeant une portion supplémentaire de grains entiers (environ 100 calories). L’ajout d’une portion de yaourt ou de poisson gras est également une excellente idée.

Les femmes en surpoids ou obèses avant la grossesse ont besoin de moins de calories supplémentaires.

En tout état de cause, l’approche devrait porter sur la nourriture nutritive, ces lignes directrices n’étant pas très différentes des autres lignes directrices sur la santé, à l’exception que les femmes enceintes ont besoin d’un peu plus de calcium, de fer et d’acide folique que les autres adultes (cela peut provenir d’une multivitamine prénatale)

Les femmes enceintes devraient augmenter leurs calories avec des graisses saines, comme les avocats ou les noix, et non les aliments indésirables.

Bien sûr, les exigences de prise de poids changent à mesure que la grossesse progresse comme le nombre de calories recommandées augmente à chaque trimestre.

Petits repas

Bien qu’il soit relativement courant pour les femmes de prendre trop de poids au cours du premier trimestre, pour certaines il peut être difficile d’obtenir assez de calories plus tard dans la grossesse.

Au cours du troisième trimestre, le fœtus en développement gagne beaucoup de graisse, et il est important pour une femme enceinte de consommer suffisamment de calories pour le fœtus.

Mais en raison de la taille croissante du bébé et de l’espace de plus en plus limité dans le ventre, il peut être difficile pour les femmes de manger de gros repas plus tard dans leur grossesse.

En tant que tel, les docteurs recommandent, sauf si une femme mange des aliments à très forte teneur en calories, de manger plusieurs petits repas par jour.





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