Comment perdre du poids toute la journée | Planning
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Comment perdre du poids toute la journée

Ce n’est pas seulement ce que vous mangez ou combien vous faites d’exercice mais également le moment de chaque composant qui est le véritable secret de la réussite en perte de poids.

Les recherches montrent que les horloges internes de sommeil et de repas de nos corps ont été mises à mal à cause des incitations alimentaires toute la journée et d’une trop grande lumière artificielle nocturne. Le résultat: vous êtes pris dans un «cycle gras»: un flux constant d’hormones qui vous rendent propices aux envies.

En vous adaptant au rythme naturel de sommeil / repas de votre corps, vous pouvez enfin vous dire au revoir à votre ventre. Suivez ce planning pour contrôler les hormones de la faim, bannir les fringales et obtenir un ventre fin et tonique rapidement.

6h à 8h : bouger

Dans la demi-heure suivant le réveil et avant de prendre votre petit-déjeuner, faites 20 minutes de cardio.
La recherche a révélé que l’exercice avant le petit-déjeuner peut vous aider à brûler les graisses plus efficacement.

Si vous pouvez sortir, c’est encore mieux. La lumière du matin matinale aide votre corps à se réinitialiser naturellement à un cycle de sommeil / réveil plus sain (les lumières intérieures régulières n’ont pas le même effet).

6h55 à 8h55 : boire

Avant chaque repas, boire deux verres d’eau.
Les recherches montrent que les personnes qui ont bu au moins cette quantité ont perdu 2 kg de plus que les autres.

7à 9h : petit-déjeuner

Le réveil réveille également la ghréline, l’hormone digestive qui stimule l’appétit. Ignorez la ghréline et votre corps en produira encore plus, vous rendant finalement vorace.
Pour supprimer l’effet de la ghréline, consommez un mélange de glucides complexes et de protéines, comme les œufs et le pain grillé, dans l’heure suivant le réveil.

10h à 11h : collation

La ghréline commence à augmenter encore quelques heures avant le déjeuner. Elle s’atténue lorsque vous consommez les glucides et les protéines, alors faites une petite collation, comme les myrtilles et le yogourt de style grec.

12h à 13h : déjeuner

La galanine, une autre hormone de la faim qui vous fait craindre de la graisse, se manifeste autour de l’heure du déjeuner. Cependant, la graisse alimentaire vous permet de produire plus de galanine, ce qui vous indique ensuite de manger plus de graisse.
Au lieu de cela, remplissez-vous de glucides et de protéines complexes, comme la soupe aux légumes-poulet ou le chili aux haricots noirs.

14h à 15h : sieste

Au lieu de viser les distributeurs automatiques, trouver un endroit tranquille pour une sieste. Régler une alarme – 15 à 20 minutes dynamisent votre corps sans affecter votre capacité à dormir la nuit.

15h30 : dernier appel à la caféine

Besoin d’un coup de fouet? C’est votre dernière chance ! Boire du café après 16h dérange les rythmes circadiens et peut vous empêcher de vous endormir pendant la nuit.

16h à 20h : activité physique tonique

Il est maintenant temps de faire votre entraînement, plus tout cardio supplémentaire. C’est à ce moment-là que la température de votre corps est la plus élevée, de sorte que vous êtes prêt pour une performance maximale. Dans une étude, les sujets qui ont fait de l’exercice en fin d’après-midi ou en début de soirée ont construit 23% de muscle de plus que lors des exercices du matin.

17h à 19h : dîner

Pour vous assurer que vous ne vous sentez pas affamé au milieu de la nuit, ajoutez une portion de graisses saines, comme la graisse de lin ou l’huile de poisson, à votre repas.
Si vous êtes un buveur de vin, prenez un verre maintenant. Boire plus tard peut retarder le rêve, vous réveiller fréquemment pendant la nuit.

21h à 21h30 : prendre une collation

Profitez d’une collation à base de glucides, comme une portion de yogourt faible en gras. Les glucides nocturnes créent du tryptophane, ce qui aide votre cerveau à produire de la sérotonine. Ce produit chimique sympathique déclenche votre corps pour faire de la mélatonine, l’hormone du sommeil.

21h à 22h30 : se mettre hors tension

Éloignez-vous des appareils numériques, y compris de la télévision. Ils émettent un spectre bleu de lumière qui est encore plus perturbateur pour dormir que les ampoules régulières.
Faites quelque chose d’apaisant : lisez, prenez un bain – dans la lumière faible.

21h30 à 23h: Allez vous coucher.

Mettez vous au lit à la même heure chaque nuit et levez-vous en même temps chaque matin, même le week-end. Avoir un calendrier régulier de sommeil et de réveil vous aide à vous endormir rapidement au fil du temps.

6 CHOSES A FAIRE AVANT DE DORMIR POUR MAIGRIR !

Non seulement l’exposition constante à la lumière peut perturber les habitudes de sommeil, mais vous risquez également d’augmenter votre poids.

Le fait de ne pas enregistrer suffisamment de minutes sombres quotidiennement supprime également l’hormone hormone de sommeil. Le corps produit cette hormone seulement quand il fait noir. Toute lumière – que ce soit de la télévision ou de la salle de bain dans le couloir – ralentit sa production.

Voici trois manières intelligentes de garantir que votre corps obtienne l’obscurité dont il a besoin.

  • 1. Installer des stores ou des rideaux obscurcissant pour que votre chambre soit aussi sombre que possible pendant les heures de nuit.
  • 2. Porter un masque de sommeil pour éviter toute lumière indésirable.
  • 3. Bloquer la lumière bleue. Le spectre bleu de la lumière est principalement responsable de l’arrêt de la production de mélatonine; Remplacez les ampoules régulières dans votre chambre et votre salle de bain par des ampoules à faible tension pour réduire votre exposition.




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