6 habitudes pour maigrir quand on n’a pas le temps
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6 habitudes pour perdre du poids quand on n’a pas le temps

Si vous voulez perdre du poids, il faudrait, dans l’idéal, envisager un changement d’habitudes pour obtenir un style de vie sain.

Toutefois, si vous êtes une personne ayant à peine le temps de manger ou d’aller à la salle de sport, il est parfois important de savoir qu’il n’est pas nécessaire d’avoir plus de temps pour vous habituer à changer de style de vie et atteindre votre poids idéal.

Voici un moyen de tirer parti de votre temps et de créer des stratégies qui vous permettent d’éliminer ces kilos en trop, peu importe comment vous êtes occupé.

Rejeter la mentalité du « tout ou rien »

Vous devez garder à l’esprit que chaque petit pas et progrès vers un style de vie plus sain est important.

Les gens pensent généralement que vous devez consacrer au moins une heure par jour d’entraînement à la salle de sport ou un régime strict d’aliments à faible teneur en calories, de sorte qu’ils finissent par abandonner le défi d’atteindre leur poids idéal.

Au lieu de considérer que vous avez échoué dans la tentative, il est préférable de considérer que chaque décision est une nouvelle occasion de faire quelque chose qui vous permette d’être en meilleure santé. Tout simplement parce que vous avez manqué la salle de sport une fois ne signifie pas que vous abandonniez à jamais vos objectifs.

Manger de petites portions

Vous n’avez pas besoin de cuisiner votre propre nourriture ou même changer votre régime alimentaire à 100% pour une perte de poids. Il suffit de réduire vos portions, manger moins tout en réduisant vos coûts.

Utilisez des assiettes plus petites, vous aurez moins de quantités et donc pourrez réduire l’apport calorique.

La plupart des gens ont besoin de consommer 1200 à 1500 calories par jour pour éliminer quelques kilos d’une manière saine, donc manger la bonne proportion ou éviter le dessert est un moyen simple de réduire l’apport calorique.

Ne pas sauter les repas

Passer plus de quatre ou cinq heures sans manger peut encourager votre métabolisme et affecter les niveaux d’hormones et de l’insuline de votre corps. Cela peut même influencer le type de nourriture que vous choisissez au moment de manger.

Vous avez probablement entendu dire que vous devriez manger 3 repas principaux par jour (petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner) et 2 collations (en milieu de matinée et l’après-midi).
5 repas par jour sont vraiment bénéfiques pour le corps. L’un des avantages est que ça accélère le métabolisme naturellement, permet une meilleure utilisation de l’énergie et de nutriments que nous fournit la nourriture.

Saisir toutes les occasions pour l’exercice

Bien qu’il soit préférable d’allouer au moins 30 minutes par jour d’exercice, vous pouvez également brûler quelques calories dans toute situation. Cela permet de diversifier les exercices courts tout au long de la journée.

Si vous pouvez en faire seulement 10 minutes le matin, un autre 10 à l’heure du déjeuner et enfin la nuit, et vous pouvez le faire cinq jours par semaine et vous aurez rempli le temps nécessaire à votre corps pour rester en bonne santé et atteindre le poids idéal, aussi longtemps que vous le faites régulièrement.

Des chercheurs ont ​​montré que 30 minutes d’exercice par jour sont aussi efficaces pour la perte de poids que 60 minutes.

Assurez-vous de dormir assez

Même si vous pensez qu’il n’y a pas assez de temps dans la journée et tentez de dormir tard ou se lever plus tôt que d’habitude pour compléter votre attente, il est important de considérer que le sommeil fait partie des habitudes qui permettent à votre corps de fonctionner correctement et afin de vous aider à perdre du poids.

Selon les études, si vous faites un régime pour perdre du poids et avez un sommeil ininterrompu pendant la nuit, cela permet de brûler plus de graisse.

Manger lentement

Manger rapidement des aliments réduit la ségrégation rapide des hormones qui génèrent le sentiment de satiété, ce qui conduit à trop manger.
Prenez votre temps, savourez chaque bouchée et vous aiderez votre métabolisme.





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